Article mis à jour Mai 2021
6 mouvements pour raffermir le ventre mieux qu’un appareil de fitness (Pas besoin de corset minceur)
Vous avez probablement entendu parler de la tendance en matière de raffermissement du ventre. Vous avez peut-être même envisagé de l’essayer.
C’est exact, je parle du waist training. Ces appareils, qui s’enroulent étroitement autour de la taille et des côtes inférieures, promettent d’entraîner votre corps à perdre des centimètres de votre ventre.
Mais s’ils semblent trop beaux pour être vrais, c’est parce qu’ils le sont. La réalité est qu’il n’existe pas de solution magique et rapide à ce problème. Si vous cherchez un moyen légitime de réduire votre taille, essayez cette série d’exercices.
Faites les exercices décrits ci-dessous trois fois, en vous reposant pendant une minute entre chaque série :
1. Planche latérale avec twist
Mettez-vous en position de planche latérale sur votre avant-bras gauche, les pieds étant soit superposés soit décalés.
Placez votre main droite derrière votre tête et gardez-la en place pendant que vous essayez d’amener votre coude vers le sol.
Veillez à contracter vos obliques pendant ce mouvement. Remontez jusqu’à la position de départ.
Répétez l’exercice 15 fois, puis changez de côté.
2. Touche-talon
Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps.
Faites des crunchs en levant votre poitrine vers le plafond.
De là, attrapez votre talon droit avec votre main droite. Puis attrapez votre talon gauche avec votre main gauche.
Continuez à alterner pour un total de 15 répétitions par côté.
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3. Le Jackknife
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras au-dessus de votre tête. De là, faites remonter votre bras droit et votre jambe gauche l’un vers l’autre en utilisant vos abdominaux, et touchez votre pied.
Revenez à la position de départ et répétez avec le bras gauche et la jambe droite.
Continuez à alterner jusqu’à ce que vous ayez effectué 15 répétitions de chaque côté.
4. Le V-ups
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras au-dessus de la tête.
Ramenez les deux bras et les deux jambes l’un vers l’autre de manière à ce qu’ils se rejoignent au-dessus de votre taille. Contractez vos abdominaux tout en descendant lentement vers le sol.
Répétez l’exercice pour un total de 15 répétitions.
Si cela s’avère trop difficile, faites le même mouvement, mais avec les genoux pliés.
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5. Le Triangle crunch
Commencez par vous agenouiller sur votre jambe gauche, votre jambe droite étant tendue sur le côté. Placez votre bras gauche sur le sol et votre bras droit derrière votre tête.
À partir de là, contractez vos obliques en ramenant votre genou droit vers votre coude droit.
Répétez l’exercice 15 fois, puis changez de côté.
6. Le crunch bicyclette
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les pieds surélevés. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés.
Commencez le mouvement en ramenant votre coude droit vers votre genou gauche et tendez votre jambe droite. Maintenez cette position pendant une seconde, puis changez de côté.
Alternez entre la gauche et la droite pour un total de 15 répétitions par côté.
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Via 6 Moves That Flatten Your Belly Better Than a Waist Trainer