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Si la pensée d’une cure de désintoxication vous évoque des pensées effrayantes, telles que les séances de deux heures de gym qui ne sont alimentées que par du jus vert, réfléchissez-y à deux fois avant de renouveler l’expérience !

En fait, pensez à ces désintoxications quotidiennes faciles et équivalant à un grand ménage santé – mais en plus facile.

Ajoutez ces sept étapes simples à votre routine pour perdre du poids, désencombrer votre vie et prendre un nouveau départ sans tracas.

1. Ajoutez 2 verres d’eau pour votre journée

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L’eau est essentielle pour débusquer votre système, en hydratant votre peau par temps chaud et en stimulant votre métabolisme.

« La meilleure façon de déterminer votre niveau d’hydratation est de vérifier la couleur de votre urine », dit Deborah Enos, nutritionniste certifiée. « Si l’urine est claire, ou presque claire, vous êtes probablement suffisamment hydraté. Si elle est de couleur foncée, vous êtes alors plus que probablement déshydraté. »

Beaucoup de gens ne répondent pas aux recommandations quotidiennes en eau de l’Institute of Medecine qui sont de 2,7 litres (soit environ 11 tasses) pour les femmes et 3,7 litres (soit environ 15 tasses) pour les hommes.

Commencez par ajouter seulement deux verres à votre routine quotidienne – un au réveil (« je bois un verre d’eau avant mon café du matin » dit Enos) et un autre juste avant d’aller au lit. Vous bénéficierez automatiquement d’un demi-litre de votre exigence quotidienne et vous commencerez et terminerez votre journée en forme.

2. Méditez chaque jour pendant une minute

Meditez-chaque-jour

Un mode de vie sain combine l’état d’esprit et l’état corporel.

Prendre le temps chaque jour d’éclaircir votre esprit et de recentrer votre énergie vous aidera à combattre le stress et vous permettra d’être plus productif pour le reste de la journée.

« Je préfère méditer le matin parce que cela me permet de commencer la journée du bon pied. J’ai un petit coin dans ma chambre où j’ai mis en place un coussin confortable pour m’asseoir et une bougie», dit Arielle Fierman, entraîneur de santé et de nutrition certifiée. « Chaque fois que vous avez besoin d’une petite pause, d’une dose d’inspiration et de calme, arrêtez-vous, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. C’est ce que je fais souvent avant d’entrer en réunion ou même pendant le trajet dans le métro! »




Si la méditation ne vous vient pas naturellement, l’entraîneur vous recommandera de vous concentrer sur votre respiration ou d’écouter une chanson apaisante pendant que vous vous assoyez tranquillement.

3. Ajoutez un légume vert à chaque repas

Ajoutez-un-legume-vert

« Les légumes feuillus sont pleins de vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques qui combattent les maladies », dit Enos. « Les légumes verts sont aussi une bonne source de fibres qui sont importantes pour la perte de poids et l’entretien de votre corps, car elles aident à contrôler votre faim tout en gardant la sensation de satiété plus longtemps

Même si vous n’êtes pas un grand fan de légumes, il y a tellement de façons délicieuses de les préparer et d’en profiter.

Enos recommande de commencer la journée avec un smoothie vert, tandis que Fierman penche plutôt pour plus de légumes verts, en ayant du hommous et des légumes pour le déjeuner et du chou frisé sauté à l’huile d’olive pour le dîner.

4. Mangez des aliments qui ont été sur terre depuis des centaines d’années

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Modifier complètement votre régime alimentaire peut être décourageant et vous conduire finalement à des crises de boulimie. Au lieu de cela, commencez par une règle simple et gérable: Lire les ingrédients.

« Je m’impose une règle : ne jamais manger tout ce qui n’a pas été sur terre quand ma grand-mère était en vie – et cela fait beaucoup d’ingrédients! » dit Enos. « Avec tous nos engagements quotidiens, nous sacrifions souvent notre santé en consommant “des aliments de laboratoire”, tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les acides gras trans. »




Au lieu de ces aliments de synthèse, choisissez seulement des produits que vous pouvez nommer et reconnaître les ingrédients.

« Manger des aliments qui ont été sur terre depuis des centaines d’années est la meilleure méthode que je connaisse pour garder mon corps en bonne santé », affirme Enos.

5. Ajoutez 30 minutes d’activité physique à votre journée

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Si vous avez passé la majeure partie de l’hiver blottis sur le canapé à regarder des films, suivre un nouveau rythme avec plein d’exercice peut vous être intimidant.

Mais sachez que se lever et se déplacer est crucial pour maigrir et se sentir en forme. Le CDC recommande aux adultes âgés entre 25 et 64 ans de suivre chaque semaine deux heures et demie d’exercice d’aérobie d’intensité modérée.

Bien que cela puisse sembler intensif, compté en jour, ce n’est que seulement 32 minutes d’activité!

Si vous avez du mal à vous motiver, Fierman vous recommande de vous inscrire à des cours de conditionnement physique en groupe.

6. Allez au lit 30 minutes à l’avance

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Beaucoup de gens ne sont pas conscient de l’importance du sommeil dans une cure de désintoxication, mais obtenir une quantité suffisante de sommeil a beaucoup plus d’avantages que de se sentir juste bien reposé.

En fait, de nombreuses études, y compris la recherche publiée dans The American Journal of Human Biology, ont lié le manque de sommeil à un risque accru d’obésité, car le sommeil régule l’appétit.

Bien qu’il puisse être difficile de changer de rythme et d’aller au lit plus tôt que d’habitude, Fierman suggère de fermer toute stimulation, y compris la télévision et les téléphones portables, au moins une heure avant le coucher.




Elle suggère également de mettre votre pyjama à porter de main de sorte que vous puissiez vous mettre à l’aise un peu plus vite en rentrant du travail.

De plus, siroter une tisane, par exemple, à la camomille, peut vous aider à détendre les muscles de votre système digestif et tout votre corps.

7. Nettoyez une chambre par semaine

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L’une des tâches les plus importantes au printemps c’est l’organisation de la maison. Comme attaquer toute la maison en une fois est un exercice de grande envergure, fixez-vous l’objectif de nettoyer une chambre par semaine et commencez par la cuisine.

Videz le frigo et les placards, essuyez les étagères et jetez tout ce qui a expiré ou contient des ingrédients que vous ne pouvez nommer.

Puis rangez les étagères d’une manière organisée: Votre cuisine doit être fonctionnelle, facile à utiliser et bien organisée de sorte que vous soyez plus inspiré à cuisiner.

Décorer votre cuisine avec des fleurs en vase au-dessus de quelques livres de cuisine ou avec des pommes vertes lumineuses dans un joli bol argenté. L’ajout d’éléments lumineux et frais vous donnera envie de passer plus de temps dans la cuisine et de prendre des photos de ce que vous faites.







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2 Commentaires

  1. Intéressant cet article, avec la pandémie, ce n’est pas évident de Bouger + et de manger mieux. Ces conseils sont vraiment pertinents et à mon avis, peuvent contribuer à notre bien-être global.
    Merci mille fois
    Maintenant, il ne me reste qu’à faire preuve de VOLONTÉ …

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