Ce qu’il faut éviter pour la santé des os !

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Pour entretenir son capital osseux, il faut éviter certaines mauvaises habitudes :

1. Trop de sel

Trop de sel

Plus vous mangez de sel, plus votre corps se débarrassera de calcium, ce qui signifie que ce nutriment ne sera plus présent pour protéger vos os. Les aliments comme le pain, les fromages, les chips et la charcuterie ont en les taux les plus élevés.

Vous n’êtes pas obligé de suivre un régime hyposodé, mais visez moins de 2.300 milligrammes de sodium par jour.

2. L’abus de télé

abus de tele

C’est bien de profiter de votre émission préférée, mais cela est à risque de passer des heures interminables devant un écran, niché sur votre canapé. Quand cela deviendra une habitude au salon, vous n’allez plus bouger et cela manquera à vos os.

Le sport les rend plus forts. Il est préférable pour votre squelette qu’il soit debout et lorsque vos pieds et les jambes portent le poids de votre corps, ce qui oblige vos os et muscles à travailler contre la gravité.

3. Faire des kilomètres à vélo

Faire des kilometres a velo

Lorsque vous pédalez pour aller travailler ou le week-end pendant des heures, votre cœur et poumons deviennent plus forts mais qu’en est-il de vos os? Ce n’est pas vraiment génial parce que ce n’est pas une activité de mise en charge, le vélo n’augmente pas votre densité osseuse, à l’encontre des promenades, courses et randonnées.

Si vous êtes un cycliste passionné, augmentez un peu le temps dans la salle de musculation dans votre routine et ajoutez des activités comme le tennis, la randonnée, la danse et la natation (la résistance à l’eau aide vos os).

4. Vous passez trop de temps dans votre cave

Vous passez trop de temps dans votre cave




Peut-être que vous avez besoin de sortir plus. Le corps fabrique de la vitamine D grâce à la lumière du soleil. En profiter plusieurs fois par semaine pendant seulement 10 à 15 minutes pourrait vous aider. Mais ne restez pas trop longtemps. Trop de temps au soleil peut augmenter votre risque de cancer de la peau et bien d’autres maladies.

Votre couleur, âge, peau, la période de l’année, la région où vous habitez ainsi que votre écran solaire peuvent tous rendre l’apport en vitamine D plus difficile.

Ajouter des céréales, des jus et des différents laits enrichis (y compris celui des amandes, de soja, de riz, ou d’autres laits à base de plantes, ainsi que les produits laitiers faibles en gras) à votre alimentation. Et demandez à votre médecin si vous avez besoin d’un supplément de vitamine D.

5. Une autre tournée de Margarita

Une autre tournee de Margarita

Lorsque vous êtes avec des amis, une tournée de plus pourrait sembler amusante. Mais pour prévenir la perte osseuse, vous devez limiter la quantité d’alcool que vous buvez.

L’alcool peut interférer avec la façon dont votre corps absorbe le calcium.

6. Les excès de certaines boissons

Les exces certaines boissons




Trop de boissons gazeuses au cola pourraient nuire à vos os. Bien que plus de recherches doivent être menées, certaines études ont lié la perte osseuse à la caféine et au phosphore dans ces boissons.

D’autres experts ont suggéré que le dommage survient quand vous choisissez un soda au lieu d’une boisson saine qui contient du calcium. Trop de tasses de café ou de thé peuvent également absorber le calcium de vos os.

7. Les bols de son de blé avec du lait

Les bols de son de ble avec du lait

Rien ne semble plus sain que les 100% son de blé, mais quand on les mange avec du lait, votre corps absorbe moins de calcium.

Ne vous inquiétez pas, d’autres aliments, comme le pain, pourraient contenir le son de blé.

Si vous prenez un supplément de calcium, séparez d’au moins 2 heures le son et votre supplément.

8. Les pauses cigarettes

Les pauses cigarettes




Lorsque vous inspirez régulièrement de la fumée de cigarette, votre corps ne peut plus former un nouveau tissu osseux sain facilement. Plus vous fumez, plus la situation empire.

Les fumeurs ont un plus grand risque de fracture et prennent plus de temps à guérir. Mais si vous arrêtez, vous pouvez réduire ces risques et améliorer votre santé osseuse, même si cela peut prendre plusieurs années.

9. Vos médicaments

Vos medicaments

Certains médicaments, surtout si vous devez les prendre pour une longue période, peuvent avoir un impact négatif sur vos os. Certains médicaments, les glucocorticoïdes et les antiépileptiques, comme la Prednisone et la Cortisone, peuvent causer une perte osseuse.

Vous pourriez prendre des médicaments anti-inflammatoires comme les glucocorticoïdes si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, lupus, asthme ou de la maladie de Crohn.

10. Être en sous poids

Etre en sous poids

Un faible poids corporel, un IMC de 18,5 ou moins, signifie un plus grand risque de fracture et de perte osseuse. Si vous êtes à ossature délicate, faites des exercices de mise en charge et demandez à votre médecin si vous avez besoin d’ajouter plus de calcium dans votre alimentation.




Si vous ne savez pas les causes de votre perte de poids, parlez-en avec votre médecin, aussi. Il peut vérifier si vous avez un trouble alimentaire ou une autre condition médicale.

11. Les chutes

Les chutes

En vieillissant, les chutes deviennent plus dangereuses, surtout si vous avez des os faibles. Une fracture ou un os cassé peut prendre beaucoup de temps à guérir. Chez les personnes âgées, il peut souvent être le début d’un déclin qui est difficile d’en revenir.

Marchez aisément à la maison grâce à des fonctionnalités de sécurité comme les barres d’appui et les tapis antidérapants. Éliminez les obstacles de votre chemin, à l’intérieur comme à l’extérieur, pour éviter les faux pas.

Via Bad to the Bones: What to Avoid for Bone Health


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