Dernière mise à jour le 28 décembre 2019 par Manger Méditerranéen
La testostérone est une hormone masculine secrétée par les cellules de leydigs qui se trouvent dans les testicules de l’homme. Elle est aussi secrétée par les ovaires chez la femme, mais à un degré moindre (1).
Les glandes surrénales produisent également de petites quantités.
La testostérone n’est pas un simple stéroïde sexuel responsable de la virilité et la fertilité masculine, mais c’est une hormone multitâche.
La testostérone joue un rôle clé dans le maintien de la libido chez la femme.
Chez l’homme, elle contribue à l’apparition et au développement des caractères masculins, tels que le développement des organes génitaux, la pilosité, le changement de la voix, la spermatogenèse et l’accroissement de la masse musculaire.
Comment augmenter naturellement sa testostérone ?
Augmenter vos niveaux de testostérone peut provoquer des gains rapides de masse musculaire et de vitalité en quelques semaines seulement (2, 3, 4). Curieusement, elle joue également un rôle important dans la santé féminine et le bien-être sexuel (5, 6, 7).
Parmi les astuces naturelles les plus efficaces :
1. Une alimentation équilibrée riche en lipides influe positivement sur le niveau de testostérone : huile d’olive, fruits à coques,…
2. Les acides gras poly-insaturés, comme l’oméga 3 qui se trouvent dans les poissons gras, augmentent naturellement les niveaux de testostérone.
3. L’œuf entier est un excellent booster de testostérone : riche en vitamine A, B, D, E, oméga-3, cholestérol et protéines de bonne qualité.
4. Les aliments riches en zinc comme les amandes, le brocoli, le sésame, la viande rouge, le foie, favorisent la production de testostérone.
5. L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces pour prévenir de nombreuses maladies. Fait intéressant, cela peut également stimuler votre testostérone (8, 9).
6. Minimiser les niveaux de stress et de cortisol: des niveaux élevés de stress sont mauvais pour votre santé à long terme et peuvent réduire rapidement vos niveaux de testostérone.
7. Obtenir un peu de soleil ou prendre un supplément de vitamine D: La recherche a montré que la vitamine D présente divers avantages pour la santé, et peut également fonctionner comme un stimulateur naturel de testostérone (10, 11, 12, 13, 14).
8. Obtenir un bon sommeil est tout aussi important pour votre santé que l’alimentation et l’exercice (15, 16, 17, 18, 19, 20). Il peut également avoir des effets majeurs sur vos niveaux de testostérone.
9. Réduire l’exposition aux produits chimiques comme l’estrogène, l’alcool et les médicaments peut affecter positivement vos niveaux de testostérone et votre santé.
* La baisse de la testostérone se traduit par plusieurs symptômes, comme l’insomnie, la faible libido, le gain de poids, les sautes d’humeur… Elle affecte aussi les tissus osseux.
Attention : 7 aliments qui font baisser les niveaux de testostérone !