Dernière mise à jour le 27 septembre 2019 par Manger Méditerranéen
Une glycémie anormale peut affecter votre corps, votre humeur et même votre cerveau ; elle peut conduire à l’apparition des symptômes suivants :
- Mains tremblantes
- Fragilité
- Maux de tête
- Étourdissements et vertiges
- Irritabilité
- Difficulté à se concentrer
- Transpiration
- Mictions fréquentes
- Pouls rapide
- Soif excessive
- Augmentation de l’appétit (1)
Si vous souffrez d’hypoglycémie ou d’hyperglycémie, vous connaissez probablement très bien ces symptômes.
10 façons naturelles pour mieux gérer sa glycémie :
La bonne nouvelle, c’est que tout le monde n’a pas besoin de médicaments pour réguler sa glycémie :
1. Alimentation équilibrée
Une excellente façon de contrôler sa glycémie est de suivre une alimentation saine et équilibrée. Manger constamment des gâteries sucrées, des collations transformées et des produits de restauration rapide, se traduira par une augmentation anormale de la glycémie (2).
2. Aliments à faible indice glycémique
Les aliments ayant un faible indice glycémique, comme ceux-ci, ont prouvé qu’ils aident à maintenir la glycémie à un niveau sain (3).
- Brocoli
- Carottes
- Salades
- Oranges
- Pommes
- Grains entiers
- Poulet
- Dinde
- Œufs
- Fruits à coque
- Yaourt (4)
3. Boire de l’eau régulièrement
Boire suffisamment d’eau peut vous aider à garder votre glycémie dans les limites de la normale. Cela aide vos reins à se débarrasser de l’excès de sucre sanguin dans l’urine (5).
4. Activité physique
L’exercice régulier augmente la sensibilité à l’insuline, donc votre insuline sera plus efficace dans l’utilisation du glucose sanguin. (6)
5. Repas à heure fixe
Surveiller les portions, veiller à manger des repas équilibrés et à heure fixe tous les jours est une excellente façon d’assurer la bonne dose de glucose à votre corps.
6. Lâcher prise
Plus vous êtes stressé et plus votre glycémie est élevée. Trouver le temps de respirer et de se détendre peut vous aider à mieux les gérer (7).
7. Poids-santé
Il existe une corrélation directe entre le poids et le risque de diabète. Maintenir un poids santé est un moyen efficace de conserver un équilibre glycémique adéquat. (8)
8. Surveillez les glucides
Les régimes à faible indice Glycémique ont montré une amélioration du taux de sucre dans le sang. De plus, cela vous permettra peut-être de perdre du poids (9).
9. Plus de fibres
Les fibres solubles peuvent aider à prévenir les pics de glycémie après les repas et les collations. (10)
10. Bien dormir
Le sommeil peut réguler vos hormones, ce qui aide à réguler votre glycémie (11).