Dernière mise à jour le 21 octobre 2018 par Manger Méditerranéen
Le risque d’hypertension artérielle (HTA) augmente avec l’âge. Cependant, pratiquer certains sports peut inverser cette tendance.
Votre tension artérielle est déjà élevée ? Le sport peut vous aider à la contrôler.
Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport ou de participer à un marathon. Vous pouvez commencer lentement, puis intégrer davantage d’activité physique dans votre routine quotidienne.
Quel sport pour réduire la tension artérielle ?
1. Faire du vélo
Une promenade matinale en vélo de 30 à 35 minutes peut faire battre votre cœur et améliorer votre santé cardiovasculaire.
Il a été démontré également que le fait de combiner un exercice aérobique, comme le vélo, avec un entraînement de renforcement musculaire pourrait être bénéfique pour les personnes ayant une tension artérielle élevée (HTA).
Une étude publiée dans la revue Circulation portant sur 45 000 participants adultes danois âgés de 50 à 65 ans, qui faisaient du vélo quotidiennement a démontré après 20 ans de suivi, que ces cyclistes avaient de 11 à 18% moins de crises cardiaques.
Une deuxième étude publiée dans le Journal of the American Heart Association, a révélé que 20 000 Suédois adultes âgés de 40 à 60 ans qui se rendaient au travail à vélo, suivis sur une période de 10 ans, étaient moins susceptibles d’avoir un taux élevé de cholestérol, d’obésité, de pression et de prédiabète. Ce sont les principaux facteurs de risque pour les maladies cardiaques.
2. Faire de la natation
La natation est une bonne activité physique accessible à la plupart des gens, en particulier aux personnes âgées.
Les bienfaits de la natation sont immenses. Cet exercice cardio est très complet, et permet de solliciter l’ensemble des groupes musculaires.
Une étude publiée dans l’American Journal of Cardiology a rapporté que la natation réduisait la pression artérielle systolique de 9 points en moyenne chez les sujets de 60 ans nageant au moins 3 à 4 fois par semaine, pendant 12 semaines.
3. Faire de la marche
La marche est le meilleur remède pour l’homme. C’est l’exercice sportif le plus basique et le plus naturel qu’il soit. Quelque soit l’âge, le poids ou le niveau sportif, la marche à pied reste et restera accessible à tous (ou presque).
Une étude publiée en 2013 dans la revue Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology s’est penchée sur les bienfaits de la marche sur la santé cardiaque.
En examinant les données de 33 060 coureurs et de 15 045 marcheurs, les chercheurs ont constaté que la course et la marche avaient entraîné des réductions similaires de l’hypertension artérielle, des risques de diabète et de l’hypercholestérolémie.
Sur une période de six ans, on a observé que les marcheurs présentaient une réduction de 7,0 % du risque d’hypercholestérolémie, de 7,2 % du risque d’hypertension et de 12,3 % du risque de diabète.
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