Dernière mise à jour le 10 décembre 2019 par Manger Méditerranéen
Tout le monde le sait déjà, perdre du poids est difficile. Et parfois le début est le plus dur, peu importe si vous cherchez à perdre seulement 2, 4, ou 20 kilos. Mais nous avons de bonnes nouvelles:
Perdre seulement 5% de votre poids corporel, peut vous faire beaucoup de bien.
Il permet de diminuer la graisse corporelle totale, la graisse viscérale (la graisse dangereuse qui englobe vos organes) et la graisse du foie. Ce petit changement corporelle peut aussi réduire votre pression artérielle et améliorer votre sensibilité à l’insuline, rapporte une nouvelle étude dans le journal Cell Metabolism. Les auteurs de l’étude affirment que l’élimination de tous ces facteurs peut aussi signifier un risque moindre de contracter le diabète de type 2.
« Nos résultats montrent que « vous en aurez pour votre argent », à partir d’une perte de poids de 5%. Une perte supplémentaire de poids entre 10 et 15% ne sera que bénéfique surtout aux niveaux des lipides sanguins et de la pression artérielle », explique le co-auteur Samuel Klein, MD, directeur du Center for Human Nutrition au Washington UniversitySchool of Medicine.
Donc, durant ces moments où vous êtes frustré de n’avoir perdu que 2kilos au lieu des 20 kilos tant espérés, rappelez-vous ceci: Un changement significatif prend du temps. Assurez-vous de garder vos victoires à vue d’œil et de réaliser toutes ces petites améliorations apportées à votre corps. Et voici cinq autres raisons d’être fier de chaque kilo perdu.
5 grands avantages à partir même d’une petite perte de poids :
1. Renforcer le cœur
Un taux de cholestérol élevé mène une substance semblable à la graisse à se coller à l’intérieur de vos artères, ce qui augmente le risque de crise cardiaque. Heureusement, une baisse modeste de poids peut vous faire sortir de la zone de danger.
Les femmes en surpoids et obèses qui ont perdu du poids pendant deux ans ont diminué leurs taux de cholestérol général, « quelle que soit la valeur du poids perdu », selon une étude 2013 dans le Journal of American Heart Association.
Baissez 10 % de votre poids corporel et vous aurez un taux réduit de « mauvais » cholestérol LDL, d’insuline et de triglycérides (un autre type de graisse dans votre sang qui augmente le risque des maladies cardiaques).
2. Mieux vivre
Vous n’êtes pas obligé d’atteindre votre objectif de poids idéal pour être heureux. En fait, selon une étude menée en 2009 sur 900 patients voulant perdre du poids, ceux qui ont perdu 5 à 10% de leur poids corporel ont sensiblement amélioré leurs fonctions physiques et leur estime de soi.
Les chercheurs soulignent que perdre un peu de poids aide à rester motivé et à perdre un peu plus, même durant les périodes difficiles.
Vous pourrez également profiter de plus d’énergie et de vitalité. Vous vous sentirez tout simplement léger !
3. Améliorer l’humeur
Selon une étude de l’University of Pennsylvania, lorsque des adultes obèses ont perdu 5% de leur poids corporel, ils ont rapporté qu’ils ont profité d’un meilleur sommeil et d’une humeur améliorée.
La bonne humeur pourrait ne pas être liée à la perte de poids, mais au fait que ces adultes ont profité de 21,6 minutes de sommeil supplémentaires par nuit par rapport au groupe témoin.
Un sommeil adéquat vous garde contre la frustration et l’irritabilité. Un meilleur sommeil contribue également à réguler votre appétit et à vous aide probablement à perdre plus de poids. C’est ce que nous appelons un gagnant-gagnant !