Dernière mise à jour le 18 août 2018 par Manger Méditerranéen
6. Grains Entiers
Pour être classé « grains entiers », il doit contenir le son, le germe et l’endosperme.
Les grains entiers sont riches en fibres. La fibre peut aider à améliorer la digestion de deux manières :
Tout d’abord, les fibres contribuent à ajouter de la masse aux selles et peuvent réduire la constipation (12).
Deuxièmement, certaines fibres agissent comme des prébiotiques et aident à nourrir les bactéries saines dans votre intestin (13, 14).
7. Betterave
La betterave est une bonne source de fibres. Une tasse (140 grammes) de betteraves contient 3,4 grammes de fibres. La fibre nourrit vos bactéries intestinales saines et ajoute du volume à vos selles – ce qui améliore la digestion (15, 16).
A découvrir : Salade de betteraves rôties et Vidéo : Chips de patate douce et betterave
8. Gingembre
Le gingembre est un ingrédient traditionnel de la médecine orientale qui aide à améliorer la digestion et à prévenir les nausées. De nombreuses femmes enceintes l’utilisent pour traiter les nausées matinales (17, 18).
Le gingembre accélère la vidange gastrique (19, 20). En déplaçant plus rapidement les aliments de votre estomac vers votre intestin grêle, le gingembre réduit votre risque de brûlures d’estomac, de nausée et de malaise gastrique.
9. Légumes verts à feuilles
Les légumes verts à feuilles sont une excellente source de fibres insolubles. Ce type de fibre ajoute du volume à vos selles, accélérant ainsi votre rythme digestif (7).
Les légumes verts à feuilles, dont les épinards, les choux de Bruxelles, le brocoli…, sont également une bonne source de magnésium, ce qui peut aider à soulager la constipation en améliorant les contractions musculaires dans le tractus gastro-intestinal (21, 22).
En outre, une étude de 2016 a révélé un sucre spécifique dans les légumes verts à feuilles, qui alimente les bonnes bactéries dans votre intestin. On pense que ce sucre favorise la digestion tout en altérant certaines des mauvaises bactéries pouvant causer des maladies (23).
10. menthe poivrée
L’huile essentielle de menthe poivrée peut vous aider à arrêter de manger de la malbouffe et à brûler des tonnes de calories… En outre, elle s’est avérée améliorer les problèmes digestifs.
L’huile essentielle de menthe poivrée contient un composé appelé menthol, qui peut atténuer les symptômes du syndrome de l’intestin irritable (SII), dont les ballonnements, les maux d’estomac et les problèmes de selles (24, 25).
Elle semble avoir un effet relaxant sur les muscles de votre tube digestif, ce qui peut améliorer la digestion (26, 27).
L’huile essentielle de menthe poivrée peut également soulager l’indigestion en accélérant le mouvement des aliments dans votre système digestif.
En résumé, les problèmes digestifs peuvent être difficiles, mais certains aliments peuvent aider à soulager les symptômes inconfortables. La recherche soutient la consommation d’aliments fermentés et d’aliments riches en fibres.
Si vous recherchez à soulager vos malaises digestifs, envisagez d’ajouter certains de ces 10 aliments à votre alimentation.