Manger pour l’énergie! Vous vous sentez fatigué et épuisé, et vous vous tournez vers le sucre et / ou la caféine pour renforcer vos réserves d’énergie. Mauvaise idée, dit Dina Aronson, « La fatigue nous décompose physiquement et émotionnellement et fait des ravages sur le système immunitaire, ce qui nous rend plus sensibles à la maladie, la dépression et les maladies chroniques ». En outre, une bonne nutrition peut faire des merveilles.
1. Mangez plus de fer à partir de plantes
Certains éléments nutritifs, en particulier le fer, peuvent aider les femmes à se sentir plus énergique. Près de 10% des femmes âgées entre 20 et 49 ans ont une carence en fer, ce qui peut causer de la fatigue et nuire à l’endurance physique et mentale. Le fer est nécessaire pour fournir de l’oxygène aux cellules, et une carence en fer, même modérée, même isolée, peut conduire à un déficit immunitaire.
Légumes riche en fer : les haricots, les lentilles, les épinards et les graines de sésame. Les manger avec des aliments riches en vitamine C peut stimuler l’absorption du fer.
2. Une bonne combinaison
Cynthia Sass, RD Health’s nutrition and weight loss, affirme que la bonne formule pour un maximum d’énergie est:
Fruit ou légume + grain entier + protéine maigre + matière grasse végétale + herbes ou épices
Elle les appelle « les 5 pièces du puzzle ». « L’équilibre est la clé, votre corps aime être en équilibre », explique Sass.
3. Passez la caféine
Malgré les avantages pour la santé du thé et du café, si vous vous sentez abattu, évitez la caféine. Elle donne une « fausse » énergie, essentiellement parce que c’est un stimulant. Et après un moment, vous pouvez commencer à se sentir de nouveau fatigué ou encore plus fatigué.
4. Mangez un petit déjeuner énergisant
Ne pas limiter votre repas du matin aux protéines ou aux glucides, le petit déjeuner doit être équilibré aussi. Au lieu d’avoir le yaourt, ajouter un peu de fruits riches en antioxydant, un bon gras comme les noix ou de l’huile d’olive et de l’avoine cru ou grillé.
5. Mangez davantage de « vrais » aliments
La vraie nourriture signifie la nourriture la plus proche de la nature: des grains entiers plutôt que des chips transformés, des fruits entiers plutôt que des jus ou des barres de fruits. Sass témoigne que lorsque ses clients ont remplacé les aliments transformés par des « vrais » aliments, ils ont vu leurs énergies multipliées et leurs poids diminués.
Préférez, toujours, une nutrition plus énergisante pour alimenter votre corps !
6. Mangez plus de super-fruits
Sass recommande de manger une grande variété de super-fruits pommes, fruits à noyau, baies, tomates… En vous limitant à la même vieille banane pour le petit déjeuner, vous limitez aussi votre apport en nutriments et en antioxydants, ce qui cause petit à petit votre fatigue.
