Dernière mise à jour le 2 août 2022 par Manger Méditerranéen
Article mis à jour Juillet 2021
Vous vous sentez un peu coincé ?
La constipation peut être un problème inconfortable. Mais de nombreuses personnes en souffrent de temps en temps, notamment lorsqu’elles sont enceintes ou prennent certains médicaments.
Il existe de nombreuses causes potentielles de constipation. Il existe également de nombreuses options de traitement. Ajuster vos habitudes de vie ou recourir à des remèdes maison peut être tout ce dont vous avez besoin pour traiter la constipation occasionnelle.
Prenez le temps de découvrir certains des meilleurs remèdes naturels contre la constipation :
1. Imposez-vous des horaires réguliers
Rester au lit toute la journée peut sembler être une bonne façon de passer un dimanche tranquille. Mais ne pas aller aux toilettes le matin peut entraîner des problèmes.
Si vous n’allez pas régulièrement aux toilettes, vos selles risquent de durcir et vos intestins de ralentir leur mouvement.
Essayez d’aller aux toilettes avant de vous coucher et à la première heure du matin. Tout le monde n’a pas besoin d’y aller à ces moments-là, mais suivre un horaire régulier peut aider.
Vous pouvez éviter de futurs épisodes de constipation en vous levant et en bougeant à la même heure chaque jour.
2. Restez hydraté
Boire suffisamment de liquide peut également aider à prévenir et à traiter la constipation.
Cela peut aider à faire passer les aliments dans votre système digestif et empêcher les selles de durcir.
En général, vous devez essayer de boire environ neuf tasses de liquide par jour si vous êtes une femme et 13 tasses si vous êtes un homme. Si vous êtes constipé ou si vous prenez des suppléments de fibres, vous devrez peut-être boire davantage. Demandez conseil à votre médecin.
Bien que l’eau soit le choix idéal, ne négligez pas les bienfaits des autres boissons. Le thé vert, le thé noir, le café et d’autres boissons peuvent tous compter dans votre consommation quotidienne de liquide.
3. Envisagez plus de magnésium
Un apport suffisant en magnésium dans votre alimentation peut également contribuer à soulager la constipation.
Les carences en magnésium sont fréquentes, surtout chez les personnes âgées. Vous pouvez prendre un supplément pour rester en bonne santé et conjurer la constipation. Mais vous pouvez également l’obtenir à travers beaucoup de sources alimentaires.
La plupart des aliments qui sont riches en magnésium sont également riches en fibres, les deux aident à réguler le transit intestinal.
* Si vous avez des antécédents de problèmes rénaux, consultez votre médecin avant de parler de magnésium.
| RANG | ALIMENT | TENEUR EN MAGNESIUM |
| 1 | meloukhia en poudre | 609,00 mg |
| 2 | sardine à l’huile d’olive | 467,00 mg |
| 3 | chocolat en poudre non sucré | 376,00 mg |
| 4 | graine de cumin | 366,00 mg |
| 5 | noix du Brésil | 366,00 mg |
| 6 | graine de tournesol | 364,00 mg |
| 7 | café en poudre | 356,00 mg |
| 8 | graine de coriandre | 330,00 mg |
| 9 | graine de sésame | 324,00 mg |
| 10 | germe de blé | 256,00 mg |
| 11 | curry en poudre | 254,00 mg |
| 12 | escargot | 250,00 mg |
| 13 | noix de cajou | 247,00 mg |
| 14 | amande | 232,00 mg |
| 15 | pignon de pin | 227,00 mg |
| 16 | gingembre moulu | 214,00 mg |
| 17 | chocolat noir (70% cacao minimum) en tablette | 206,00 mg |
| 18 | fromage à pâte pressée cuite (aliment moyen) | 202,00 mg |
| 19 | chicorée et café en poudre | 199,00 mg |
| 20 | poivre noir moulu | 190,00 mg |
4. Huile d’olive
Une ou deux cuillères à soupe d’huile d’olive par jour peuvent aider à lubrifier vos intestins. Cela peut aider à prévenir la constipation. Demandez à votre médecin si ce remède peut vous convenir.
Ajoutez un peu d’huile d’olive extra vierge à votre vinaigrette, ou tout simplement avalez-en une cuillerée, à jeun le matin avec un peu de citron… ceci vous aidera à rester régulier sans trop d’effort.
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5. Mangez suffisamment de fibres alimentaires
Il est essentiel de consommer suffisamment de fibres dans votre alimentation.
Il existe deux principaux types de fibres : les fibres solubles absorbent l’eau, ce qui aide à garder les selles molles. Les fibres insolubles donnent du volume aux selles, ce qui les aide à passer plus rapidement dans le système digestif.
Pour aider à traiter les cas légers de constipation, essayez de manger des aliments faciles à digérer et riches en fibres, comme les baies, les bananes, les pruneaux ou les avocats.
Pour prévenir les problèmes futurs, intégrez à votre alimentation des aliments riches en fibres, notamment des légumes, des fruits et des céréales complètes.
Obtenir suffisamment de fibres est crucial pour une bonne santé digestive !
6. Faites régulièrement de l’exercice
Vous n’avez peut-être pas envie de vous rendre à la salle de sport lorsque vous êtes débordé. Pourtant, l’exercice peut vous apporter le soulagement dont vous avez besoin.
Une promenade ou une course, par exemple, peut aider à stimuler les muscles de vos intestins et de votre côlon. Tout mouvement physique aide les intestins à évacuer les déchets.
Pour prévenir et soulager la constipation, il est important de pratiquer une activité physique régulière. Essayez de consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité aérobique modérée.
Cela équivaut à 30 minutes d’exercice aérobique par jour, cinq jours par semaine.
Si cela paraît trop pour vous, fixez-vous un objectif plus simple pour commencer. Essayez de pratiquer une activité physique tous les jours pour rester régulier.
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Parlez-en à votre médecin
La prochaine fois que vous vous sentirez un peu constipé, essayez ces remèdes maison. Ils peuvent suffire à faire repartir vos intestins.
Si ces remèdes ne fonctionnent pas, ou si vous constatez que vous êtes chroniquement constipé, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous recommander de modifier votre mode de vie, de changer de médicaments ou de recourir à d’autres traitements. Dans certains cas, la constipation chronique est causée par un autre problème de santé sous-jacent. Votre médecin peut vous aider à identifier et à traiter cette cause.