Vous vous sentez un peu ballonné ?
La constipation est un problème embarrassant, personne ne veut admettre d’être un peu ballonné! Beaucoup de gens souffrent de constipation, c’est un problème commun pendant la grossesse ou si vous prenez certains médicaments…
Heureusement, il existe autant de solutions qu’il y a de causes et certaines d’entre elles sont déjà à votre portée.
1. Imposez-vous des horaires réguliers
Rester au lit toute la journée semble être une bonne façon de passer un dimanche paresseux, mais ne pas aller aux toilettes régulièrement peut pousser vos selles à durcir et vos intestins à se raidir.
Rendez-vous aux toilettes avant d’aller dormir la nuit et/ou dès le réveil le matin. Vous éloignerez la constipation si vous faites bouger les choses tous les jours à la même heure.
2. L’hydratation
Si on y réfléchit, cela semble logique: obtenir plus de fluides dans votre système peut rendre tout écoulement meilleur et plus facile. Considérez 8 à 12 verres de liquide par jour, et faites-en la plus grande partie en eau.
Ne négligez pas les avantages des autres boissons, cependant : Le thé vert, thé noir, café et autres boissons peuvent aussi rendre le passage aux toilettes plus fréquent.
3. Plus de magnésium
Les carences en magnésium sont fréquentes, surtout chez les personnes âgées. Vous pouvez prendre un supplément pour rester en bonne santé et conjurer la constipation. Mais vous pouvez également l’obtenir à travers beaucoup de sources alimentaires.
La plupart des aliments qui sont riches en magnésium sont également riches en fibres, les deux aident à réguler le transit intestinal.
| RANG | ALIMENT | TENEUR EN MAGNESIUM |
| 1 | meloukhia en poudre | 609,00 mg |
| 2 | sardine à l’huile d’olive | 467,00 mg |
| 3 | chocolat en poudre non sucré | 376,00 mg |
| 4 | graine de cumin | 366,00 mg |
| 5 | noix du Brésil | 366,00 mg |
| 6 | graine de tournesol | 364,00 mg |
| 7 | café en poudre | 356,00 mg |
| 8 | graine de coriandre | 330,00 mg |
| 9 | graine de sésame | 324,00 mg |
| 10 | germe de blé | 256,00 mg |
| 11 | curry en poudre | 254,00 mg |
| 12 | escargot | 250,00 mg |
| 13 | noix de cajou | 247,00 mg |
| 14 | amande | 232,00 mg |
| 15 | pignon de pin | 227,00 mg |
| 16 | gingembre moulu | 214,00 mg |
| 17 | chocolat noir (70% cacao minimum) en tablette | 206,00 mg |
| 18 | fromage à pâte pressée cuite (aliment moyen) | 202,00 mg |
| 19 | chicorée et café en poudre | 199,00 mg |
| 20 | poivre noir moulu | 190,00 mg |
4. Huile d’olive
Prendre une cuillère à soupe d’huile d’olive chaque jour peut lubrifier vos intestins et vous empêcher de vous constiper, sans mentionner tous ses autres avantages.
Ajoutez un peu d’huile d’olive extra vierge à votre vinaigrette, ou tout simplement avalez-en une cuillerée, à jeun le matin avec un peu de citron… ceci vous aidera à rester régulier sans trop d’effort.
5. Fibre alimentaire
Essayez de manger de la nourriture facile à digérer, riche en fibres : les baies, les pruneaux ou les bananes sont parfaits pour que tout rentre dans l’ordre. Pour éviter les problèmes futurs, essayez de réduire les grains à faible teneur en fibres et de manger plus de grains entiers, des fruits et des légumes.
Obtenir suffisamment de fibres est crucial pour une bonne santé digestive !
6. Le sport
Lorsque vous vous sentez ballonné, la dernière chose que vous voulez faire est de faire du sport, alors qu’aller courir peut aider à faire avancer les choses donnant ainsi de la force à vos intestins et à votre côlon.
Pendant 30 minutes par jour, faites des exercices d’aérobie pour prévenir la constipation.
Parlez-en à votre médecin
Si vous trouvez que vous êtes constamment constipé et que vous êtes en bonne santé, parlez-en à votre médecin. Il pourrait être en mesure de recommander des changements de style de vie ou de modifier vos médicaments afin que vous ne souffriez plus!