9 façons de maitriser le diabète de type 2 !

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Le diabète de type 2 est une maladie grave qui exige une attention constante, mais cela ne vous empêchera pas de profiter d’une longue vie saine si vous prenez soin de vous-même.

« Contracter le diabète ne scelle pas votre destin, mais doit être géré afin que vous ayez une vie énergique pleine avec peu ou pas de complications », explique Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, auteur de Diabetes Weight Loss Week by Week et diététiste à Newport News, Va.

« Les personnes atteintes de diabète de type 2 ne perçoivent pas nécessairement les complications du diabète jusqu’à ce que les symptômes s’aggravent. Ceci facilite parfois l’oubli de la maladie, mais cela aggravera le problème. Car pratiquement toutes les parties du corps peuvent subir les contrecoups d’un diabète mal contrôlé : les nerfs, les yeux, les reins et les vaisseaux sanguins dans tout le corps, y compris ceux menant au cœur et au cerveau ».

Fixer des objectifs pour la gestion du diabète pourrait sembler un défi à long terme, mais il y a des petites étapes que vous pouvez faire chaque jour pour arriver à ces objectifs.

Voici comment vous pouvez contrôler le taux de glycémie et bien vivre avec le diabète de type 2 :

1. Commencez un journal alimentaire

Commencez un journal alimentaire

Pour vous assurer que vous êtes en train de manger des quantités bien équilibré de glucides, graisses, protéines, fruits et légumes pour la gestion du diabète, notez ce que vous mangez. Gardez la trace de ce que vous mangez et buvez peut vous aider à respecter votre plan de repas de diabète et vous révélera comment certains aliments affectent votre taux de glycémie.

« Le journal alimentaire fonctionne », dit Weisenberger. « Il ne suffit pas de noter tout ce que vous avez mangé à la fin de la journée. Il est préférable de le mettre à jour tout au long de la journée, de sorte que le journal peut influencer vos choix où que vous allez. »

Mais vérifiez-le à nouveau à la fin de la journée, pour savoir si vous êtes satisfait, quels meilleurs choix auriez-vous pu faire et pour définir vos objectifs pour le lendemain.

2. Libérez-vous de votre routine alimentaire

Liberez-vous de votre routine alimentaire




Vous vous ennuyez à manger une pomme chaque jour ? Combinez les aliments en ajoutant des nouveaux à votre régime alimentaire pour préparer des repas de diabète de type 2 plus excitant. Mangez chaque semaine une couleur de l’arc en ciel en essayent un nouvel aliment.

Choisissez toutes les couleurs, y compris le blanc. Même les fruits et les légumes blancs sont chargés de composés de lutte contre les maladies.

Choisissez-en tous les types, tels que les baies, les melons, les fruits à noyau et les légumes feuillus, les crucifères, les oignons, les poireaux, l’ail et les légumes-racines. Goûtez aux mangues, kiwis, prunes, aubergines et poivrons. Profitez des fruits et légumes cuits et crus.

3. Optez pour une promenade après le dîner

Optez pour une promenade

Il semble qu’il n’y a jamais assez de temps pour pratiquer du sport, mais sachez qu’il est aussi vital pour une bonne gestion de diabète de type 2 que l’alimentation saine ou le contrôle de votre glycémie et ce n’est pas facultatif.

Une promenade qu’elle soit longue ou courte, à tout moment de la journée est toujours bénéfique. L’exercice améliore la sensibilité à l’insuline et aide à abaisser le taux de glycémie. Même si le sport ne vous fera pas perdre du poids, le corps l’apprécie tout de même.




Si vous avez du mal à obtenir les 30 minutes recommandées d’exercice par jour, divisez-les en 10 minutes d’exercice trois fois par jour. Faites-en une priorité : les plats à laver peuvent attendre le temps que vous marchiez 10 ou 15 minutes à pied.

4. Mesurez votre taux de glycémie avant et après les repas

Mesurez votre taux de glycemie

Pour gérer le diabète de type 2, vous devez comprendre comment les aliments que vous consommez affectent le taux de glycémie. Le Joslin Diabetes Center suggère de vérifier votre taux de glycémie juste avant de manger et environ 2 heures après. Il n’y a pas de meilleur moyen de connaître les effets des différents aliments, les quantités de nourriture et les combinaisons alimentaires.

Enregistrez votre taux de glycémie avant le repas et comparez-le avec celui d’après. Idéalement, le repas n’augmentera pas votre taux de glycémie de plus de 40 ou 50mg/dl.

5. Écrivez une feuille de triche… (Lire la suite en Page 2)










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