Les super-aliments sont des puissances alimentaires qui aident à construire les os, prévenir les maladies chroniques, améliorer la vue et même garder un esprit vif. Mais savez-vous que des nouvelles recherches ont prouvé que ces aliments peuvent vous aider à rester mince ?

Découvrez les meilleurs super-aliments pour perdre du poids et quelques méthodes pour les introduire à votre alimentation quotidienne !

1. Les haricots noirs

Les haricots noirs

Une tasse de haricots noirs contient 15 grammes de protéines rassasiantes et ne contient aucune graisse saturée, qu’on peut trouver dans d’autres sources de protéines, comme la viande rouge.

 2. L’avoine

avoine

L’avoine est riche en fibres, une portion peut aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée. Seulement une demi-tasse comprend 4,6 grammes d’amidon résistant, un glucide sain qui stimule le métabolisme et brûle les graisses.

3. L’avocat

avocat

Il n’y a aucune raison d’avoir peur de manger des graisses tant qu’elles sont de bons gras.L’acide oléique, un composé de gras monoinsaturés sain dans l’avocat (AGMI), peut réduire la sensation de faim. Limitez-vous à un quart ou à un demi-avocat et admirez la disparition de la graisse du ventre. Ce fruit crémeux est également emballéde fibres et de protéines.

4. Le saumon

Le saumon

C’est une source de protéines maigres qui aide à vous sentir rassasié sans gras ajoutés. Cependant, 50% des femmes âgées entre 18 et 50 ans ne savent pas si elles en mangent assez.

Augmentez votre consommation de saumon; c’est un choix plus maigre que la viande rouge et regorge d’AGMI pour un effort prolongé. Une étude menée en 2001 a révélé que les personnes qui ont suivi un régime basé sur la consommation d’aliments riches en AGMI ont perdu en moyenne 4kg, tandis que leurs homologues suivant un régime à faible teneur en matière grasse ont gagné 2kg.

5. Les bleuets

Les bleuets

Mieux connu pour leurs effets anti-vieillissement, les bleuets, malgré leur petite taille, sont un puissant aliment convivial: Une tasse vous fournit seulement 80 calories et vous aidera à vous sentir rassasié en offrant jusqu’à 4 grammes de fibres.

6. Le brocoli

Le brocoli

Cuit ou cru, ce légume crucifère est bien connu pour ses pouvoirs dans la prévention des cancers, mais étant riche en fibres et ne fournissant que moins de 30 calories par portion, il est aussi lié à la prévention des problèmes de poids.

7. Le riz brun

Le riz brun

Le riz brun est une alternative au riz blanc, riche en fibre. Une portion d’une demi-tasse contient 1,7 gr d’amidon résistant : un glucide sain qui stimule le métabolisme et brûle les graisses.

De plus, le riz brun est un aliment à faible densité d’énergie, ce qui signifie qu’il est rassasiant, mais faible en calories. Une étude a révélé que les femmes qui ont suivi un régime alimentaire dense en énergie ont gagné trois fois autant de poids en six ans que les femmes qui ont suivi un régime alimentaire à faible teneur d’énergie.

8. Les poires

Les poires

Une seule poire contient 15% de votre apport quotidien recommandé en fibres. Une étude a révélé que les femmes qui ont mangé trois poires par jour consommaient moins de calories et ont perdu plus de poids que celles qui n’en ont pas mangées. Ne les épluchez-pas ! La peau est l’endroit où toute la fibre se cache!

9. Le pamplemousse… (Lire la suite en Page 2)