Les meilleurs aliments pour perdre du poids !

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Les super-aliments sont des puissances alimentaires qui aident à construire les os, prévenir les maladies chroniques, améliorer la vue et même garder un esprit vif. Mais savez-vous que des nouvelles recherches ont prouvé que ces aliments peuvent vous aider à rester mince ?

Découvrez les meilleurs super-aliments pour perdre du poids et quelques méthodes pour les introduire à votre alimentation quotidienne !

1. Les haricots noirs

Les haricots noirs

Une tasse de haricots noirs contient 15 grammes de protéines rassasiantes et ne contient aucune graisse saturée, qu’on peut trouver dans d’autres sources de protéines, comme la viande rouge.

 2. L’avoine

avoine

L’avoine est riche en fibres, une portion peut aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée. Seulement une demi-tasse comprend 4,6 grammes d’amidon résistant, un glucide sain qui stimule le métabolisme et brûle les graisses.

3. L’avocat

avocat

Il n’y a aucune raison d’avoir peur de manger des graisses tant qu’elles sont de bons gras.L’acide oléique, un composé de gras monoinsaturés sain dans l’avocat (AGMI), peut réduire la sensation de faim. Limitez-vous à un quart ou à un demi-avocat et admirez la disparition de la graisse du ventre. Ce fruit crémeux est également emballéde fibres et de protéines.

4. Le saumon

Le saumon




C’est une source de protéines maigres qui aide à vous sentir rassasié sans gras ajoutés. Cependant, 50% des femmes âgées entre 18 et 50 ans ne savent pas si elles en mangent assez.

Augmentez votre consommation de saumon; c’est un choix plus maigre que la viande rouge et regorge d’AGMI pour un effort prolongé. Une étude menée en 2001 a révélé que les personnes qui ont suivi un régime basé sur la consommation d’aliments riches en AGMI ont perdu en moyenne 4kg, tandis que leurs homologues suivant un régime à faible teneur en matière grasse ont gagné 2kg.

5. Les bleuets

Les bleuets

Mieux connu pour leurs effets anti-vieillissement, les bleuets, malgré leur petite taille, sont un puissant aliment convivial: Une tasse vous fournit seulement 80 calories et vous aidera à vous sentir rassasié en offrant jusqu’à 4 grammes de fibres.

6. Le brocoli

Le brocoli

Cuit ou cru, ce légume crucifère est bien connu pour ses pouvoirs dans la prévention des cancers, mais étant riche en fibres et ne fournissant que moins de 30 calories par portion, il est aussi lié à la prévention des problèmes de poids.

7. Le riz brun

Le riz brun




Le riz brun est une alternative au riz blanc, riche en fibre. Une portion d’une demi-tasse contient 1,7 gr d’amidon résistant : un glucide sain qui stimule le métabolisme et brûle les graisses.

De plus, le riz brun est un aliment à faible densité d’énergie, ce qui signifie qu’il est rassasiant, mais faible en calories. Une étude a révélé que les femmes qui ont suivi un régime alimentaire dense en énergie ont gagné trois fois autant de poids en six ans que les femmes qui ont suivi un régime alimentaire à faible teneur d’énergie.

8. Les poires

Les poires

Une seule poire contient 15% de votre apport quotidien recommandé en fibres. Une étude a révélé que les femmes qui ont mangé trois poires par jour consommaient moins de calories et ont perdu plus de poids que celles qui n’en ont pas mangées. Ne les épluchez-pas ! La peau est l’endroit où toute la fibre se cache!

9. Le pamplemousse

Le pamplemousse

Même si vous n’avez rien changé dans votre régime alimentaire, manger un demi-pamplemousse avant chaque repas peut vous aider à perdre jusqu’à 500g par semaine!

Un composé dans ce fruit acidulé peut abaisser l’insuline, l’hormone qui permet le stockage de graisses, ce qui peut conduire à la perte de poids. Il est aussi une bonne source de protéines, et comme il est composé au moins de 90% d’eau, il peut vous rassasier et vous mangerez donc moins.




10. Les haricots rouges

Les haricots rouges

Ce n’est qu’une des plusieurs variétés des haricots. Les haricots rouges offrent des protéines et des fibres (plus de 5 grammes par portion!). Ils sont également riches en amidon résistant; une portion d’½ tasse contient près de 2 grammes de ce glucide qui aide à mincir.

11. Les amandes

Les amandes

Les fruits à coque sont un autre super-aliment riche en graisses saines qui vous aident à mincir.

Les amandes en particulier peuvent vous aider à vous débarrasser de quelques kilos: Selon une étude, les personnes qui ont ajouté une portion quotidienne de fruits à coque à un régime alimentaire allégé ont perdu plus de poids que les personnes qui ont suivi le même régime, mais ont échangé les amandes par une collation riche en glucides comme les craquelins.

12. Le thé vert

Le the vert

Cette boisson chaude hydrate comme l’eau, ce qui peut vous aider à se sentir rassasié tout en maigrissant. De plus, les antioxydants dans le thé vert sont un brûle-graisse. Une étude a révélé que cinq tasses par jour pourraient vous aider à perdre deux fois plus de poids, dont la plupart de votre tour de taille.




13. Les lentilles

Les lentilles

Les lentilles sont une excellente source de protéines et de fibres rassasiantes. Une portion d’une demi-tasse fournit 3,4 grammes d’amidon résistant, un glucide sain qui stimule le métabolisme et brûle les graisses.

14. Les bananes

Les bananes

Les bananes sont un aliment super minceur. Quand elle est encore moyennement verte, une banane de taille moyenne vous comblera et stimulera votre métabolisme avec ses 12,5 grammes d’amidon résistant. Même une banane mûre se classe toujours en haute de la liste avec des aliments contenant l’amidon RS, avec près de 5 grammes.

15. Les œufs

Les oeufs

Les œufs ont une mauvaise réputation dans la perte de poids. Mais cet aliment de petit déjeuner est chargé de protéines qui freinent l’appétit. Une étude a révélé que les femmes en surpoids et qui ont mangé un petit déjeuner composé d’œuf ont perdu deux fois plus de poids que les femmes qui ont commencé leurs journées avec des bagels.

Et ne vous inquiétez pas au sujet du cholestérol: L’étude a révélé que les mangeurs d’œufs, par rapport aux mangeurs de bagel, n’avaient pas témoigné d’un taux élevé du mauvais cholestérol ni d’un taux réduit du bon.




16. Le chocolat noir

Le chocolat noir

Les amateurs de chocolat, réjouissez-vous ! Un carré de chocolat noir par-ci et un carré par-là peuvent ralentir la digestion de sorte que vous vous sentirez rassasié plus longtemps et mangerez moins au repas suivant.

Le chocolat noir est plein d’AGMI; Les études montrent qu’une alimentation riche en ces graisses saines peut aider votre métabolisme à brûler les graisses et les calories. Ces graisse peuvent également aider à limiter les envies de consommer salé, sucré ou gras.

17. Les oranges

Les oranges

À seulement 59 calories, n’attendez pas grand-chose d’une orange. Mais grâce à leur bonne dose de fibres, les oranges se classent parmi les fruits les plus rassasiants. Le sentiment de satiété peut vous aider à manger moins tout au long de la journée.

18. Les patates douces

Les patates douces

Les patates douces sont connues pour leurs richesses en glucides, mais elles sont aussi trois fois plus rassasiante qu’une tranche de pain blanc et sont en tête de la liste d’aliments à haut indice de satiété comme les oranges. De plus, les patates douces sont également riches en amidon résistant, qui aide votre corps à brûler les graisses.

19. Les pignons de pin

Les pignons de pin

Les amateurs des fruits à coque ne doivent pas se limiter aux amandes. Ces minuscules pignons emballent les mêmes acides gras sains pour le cœur que réduisent les hormones responsable de la faim et brûlent la graisse du ventre. Une étude a révélé que changer les graisses saturées par les graisses insaturées saines comme celles qu’on trouve dans les pignons a aidé les personnes en surpoids à perdre du poids sans réduire l’apport calorique ou augmenter le rythme des exercices.

De plus, plus de 80 pignons fournissent seulement 95 calories, vous pouvez en profiter sans culpabilité.

20. Les haricots blancs

Les haricots blancs

Une demi-tasse de ces fèves riches en fibres contient près de 4 grammes d’amidon résistant, un glucide sain qui stimule le métabolisme et réduit les graisses.

21. Le fromage

Le fromage

Le fromage de chèvre frais et le feta contiennent un acide gras qui vous aide à vous sentir rassasié et à brûler plus de graisse. Cherchez les fromages étiquetés «bio» puisqu’ils auront une plus grande contenance de cette graisse saine.

22. Les pois chiches

Les pois chiches

Ces fèves minceur contiennent plus de 2 grammes d’amidon résistant par portion de demi-tasse. Ils sont aussi une excellente source de fibres, de protéines et de graisses saines.

23. L’orge

orge

Ce féculent est un complément minceur pour un repas allégé, en plus d’une fibre rassasiante et près de 2 grammes d’amidon résistant en seulement une demi-tasse.

24. Le quinoa

Le quinoa

Un autre grain entier d’un régime satisfaisant, le quinoa est riche en protéines qui freinent la faim. Vous allez rester rassasié plus longtemps avec moins de calories et éviterez de trop manger pendant les autres repas.

25. La banane plantain

La banane plantain

Une demi-tasse de bananes plantains cuits contient presque 3 grammes d’amidon résistant, un glucide sain qui stimule le métabolisme et brûle les graisses.

Via Best Superfoods for Weight Loss

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