Jeûne intermittent, la méthode 16/8

A lire absolument

10 règles pour un corps alcalin !

“Les maladies ne se développent pas dans un milieu alcalin” Otto Warburg, Prix Nobel de Médecine en 1931 Les...

15 signes que votre corps est trop acide et 7 façons de l’alcaliniser rapidement !

Un organisme acide est un organisme malsain. Lorsque le corps est acide, il crée un milieu défavorable ; en cas de maladie, les bactéries et les...

18 aliments délicieux à haute teneur en protéines !

Les gens se disputent à propos des glucides, des graisses et de tout le reste. Toutefois, presque tout le monde s'accorde à dire que...

Les 7 pires aliments à manger le matin !

Vous avez probablement entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Bien que cela puisse être vrai pour...

Le jeûne intermittent est devenu à la mode au cours des dernières années. On affirme qu’il fait perdre du poids et améliore la santé métabolique voire même qu’il prolonge la durée de vie.

Vu sa popularité, plusieurs types ou méthodes différentes du jeûne intermittent ont été conçues. Parmi lesquelles la méthode 16/8 :

La méthode 16/8 : Jeûner 16 heures par jour.

La méthode consiste à jeûner 14-16 heures par jour et de restreindre la plage dédiée à l’alimentation à 8-10 heures. Dans la phase dédiée à l’alimentation, vous pouvez caler 2, 3 repas ou plus.

Ce type de jeûne est aussi connu sous le nom de Protocole Leangains, il a été popularisé par l’expert en fitness Martin Berkhan.

Ce type de jeûne est simple et peut se faire simplement si on ne mange plus rien après le dîner et on saute le petit déjeuner.

Si vous finissez votre dernier repas à 20 H, par exemple et vous ne mangez rien jusqu’à midi le lendemain, d’un point de vue technique vous auriez jeûné pendant 16 heures entre les repas.

Il est généralement recommandé aux femmes de jeûner pendant 14-15 heures seulement, parce qu’elles semblent avoir beaucoup plus de succès avec les jeûnes légèrement plus courts.

Il serait difficile à ceux qui se lèvent avec une sensation de faim le matin, et qui aiment prendre le petit-déjeuner de s’habituer à ce type de jeûne au début.

En revanche, la plupart des personnes qui sautent systématiquement le petit-déjeuner mangent instinctivement de cette manière.

Vous pouvez durant le jeûne boire de l’eau, du café et d’autres boissons non caloriques, cela aiderait à maîtriser la faim.

Il est très important que vous mangiez toujours des aliments sains durant la phase dédiée à l’alimentation. Cette méthode ne sera d’aucune efficacité si vous mangez beaucoup de malbouffe ou de calories.

En savoir plus sur la méthode 16/8: The Leangains GuideCe guide est essentiellement rédigé dans la perspective du body-building et il implique aussi l’haltérophilie et les compléments, mais le programme peut être adapté à divers styles de vie.

Cette méthode est considérée comme la façon la plus « naturelle » de pratiquer le jeûne intermittent.

Conclusion

La méthode 16/8 implique du jeûne quotidien de 16 heures pour les hommes, et de 14-15 heures pour les femmes. Vous limitez votre plage journalière dédiée à l’alimentation à 8-10 heures durant lesquelles vous pouvez caler 2, 3 repas.

Article en relation avec le sujet : Jeûne intermittent, le guide du débutant !

Via 6 Popular Ways to do Intermittent Fasting














3 Commentaires

LAISSER UN COMMENTAIRE

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
S'il vous plaît entrez votre nom ici

Articles Récents

Comment préparer 8 remèdes de Grand-Mère à Base de Miel ?

Depuis l'aube des temps, le miel est utilisé à la fois comme aliment et comme médicament. Il est très riche en composés...

Nutrition et dialyse, Apprenez les bases !

Les maladies rénales sont un problème de santé courant qui touche environ 10 % de la population mondiale (1).

Pouvez-vous reconnaître l’animal caché ? Secouez la tête !

Pouvez-vous reconnaître l'animal caché dans cette illusion d'optique ? Secouez la tête pour identifier l’animal !

Les meilleures tisanes pour soulager l’asthme (difficultés à respirer)

L'asthme est une maladie chronique qui affecte les voies respiratoires, au niveau des bronches et des petites bronches, les bronchioles, qui s'enflamment...

17 Meilleurs aliments pour baisser (ou réguler) le taux de sucre dans le sang

Pour les personnes souffrant de prédiabète, de diabète ou d'autres maladies qui affectent le taux de sucre dans le sang, l'alimentation est...

Découvrir plus :