Jeûne intermittent, la méthode 16/8

Le jeûne intermittent est devenu à la mode au cours des dernières années. On affirme qu’il fait perdre du poids et améliore la santé métabolique voire même qu’il prolonge la durée de vie. Vu sa popularité, plusieurs types ou méthodes différentes du jeûne intermittent ont été conçues. Parmi lesquelles la méthode 16/8 :

La méthode 16/8 : Jeûner 16 heures par jour.

La méthode consiste à jeûner 14-16 heures par jour et de restreindre la plage dédiée à l’alimentation à 8-10 heures. Dans la phase dédiée à l’alimentation, vous pouvez caler 2, 3 repas ou plus.

Ce type de jeûne est aussi connu sous le nom de Protocole Leangains, il a été popularisé par l’expert en fitness Martin Berkhan.

Ce type de jeûne est simple et peut se faire simplement si on ne mange plus rien après le dîner et on saute le petit déjeuner.

Si vous finissez votre dernier repas à 20 H, par exemple et vous ne mangez rien jusqu’à midi le lendemain, d’un point de vue technique vous auriez jeûné pendant 16 heures entre les repas.

Il est généralement recommandé aux femmes de jeûner pendant 14-15 heures seulement, parce qu’elles semblent avoir beaucoup plus de succès avec les jeûnes légèrement plus courts.

Il serait difficile à ceux qui se lèvent avec une sensation de faim le matin, et qui aiment prendre le petit-déjeuner de s’habituer à ce type de jeûne au début. En revanche, la plupart des personnes qui sautent systématiquement le petit-déjeuner mangent instinctivement de cette manière.

Vous pouvez durant le jeûne boire de l’eau, du café et d’autres boissons non caloriques, cela aiderait à maîtriser la faim.

Il est très important que vous mangiez toujours des aliments sains durant la phase dédiée à l’alimentation. Cette méthode ne sera d’aucune efficacité si vous mangez beaucoup de malbouffe ou de calories.

En savoir plus sur la méthode 16/8: The Leangains GuideCe guide est essentiellement rédigé dans la perspective du body-building et il implique aussi l’haltérophilie et les compléments, mais le programme peut être adapté à divers styles de vie.

Cette méthode est considérée comme la façon la plus « naturelle » de pratiquer le jeûne intermittent.

Conclusion

La méthode 16/8 implique du jeûne quotidien de 16 heures pour les hommes, et de 14-15 heures pour les femmes. Vous limitez votre plage journalière dédiée à l’alimentation à 8-10 heures durant lesquelles vous pouvez caler 2, 3 repas.

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