L'art de l’étirement : Les 15 meilleurs étirements du haut du corps !

11. Étirement en rotation externe de l’épaule (fig.15)

Cible : Subscapulaire

Étirement en rotation externe de l'épaule

Si votre main est loin du sol, cela signifie que vôtre sangle de rotation est serrée.

12. Variante au mur de la posture du chien (fig.16)

Cible : Pectoraux et Muscle grand dorsal

Variante au mur de la posture du chien

Si vous avez les ischio-jambiers serrés, essayez de plier les genoux.

13. Variante étirement assisté de la poitrine (fig.17)

Cible : Pectoraux

Variante étirement assisté de la poitrine

Évitez si vous avez des problèmes d’épaule

14. Étirement du trapèze supérieur (fig.18)

Cible : Muscle trapèze supérieur

Étirement du trapèze supérieur

Maintenir pendant 30 secondes, puis répéter de l’autre côté.

15. Étirement du haut du dos (fig.19)

Cible : Muscle grand rond, muscle rhomboïde et Muscle trapèze supérieur

Étirement du haut du dos

Maintenir pendant 10 à 15 secondes.

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