Le sommeil peut vous aider à perdre du poids, de 7 façons !

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Si vous essayez de perdre du poids, le temps de sommeil peut être aussi important que l’alimentation et le sport. Malheureusement, beaucoup de gens ne dorment pas assez. En fait, environ 30% des adultes dorment moins de six heures la plupart des nuits (1).

Fait intéressant, les recherches montrent que le sommeil peut être le facteur manquant pour de nombreuses personnes qui veulent perdre du poids. Voici sept raisons pour lesquelles obtenir suffisamment de sommeil peut vous aider à perdre du poids.

1. Le mauvais sommeil est un facteur de risque majeur pour la prise de poids et l’obésité.

Un mauvais sommeil a été à plusieurs reprises lié à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et à un gain de poids (2).

Les besoins en sommeil des gens varient, mais, de manière générale, la recherche a observé des changements de poids lorsque les gens ont moins de sept heures de sommeil par nuit (3).

Un examen important a révélé que ne pas dormir suffisamment augmentait la probabilité d’obésité de 89% chez les enfants et de 55% chez les adultes (3).

De nombreux troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil, sont aggravés par le gain de poids.

C’est un cercle vicieux, un mauvais sommeil peut entraîner un gain de poids, ce qui peut entraîner une diminution de la qualité du sommeil (4).

2. Le mauvais sommeil peut augmenter votre appétit.

De nombreuses études ont montré que les personnes qui sont privées de sommeil déclarent avoir un appétit accru (56). Cela est probablement dû à l’impact du sommeil sur deux hormones importantes de la faim, la ghréline et la leptine.

La ghréline est une hormone digestive qui stimule l’appétit : son taux est élevé avant les repas et diminue à mesure que l’estomac se remplit. Elle est considérée comme l’antagoniste de la leptine, hormone produite par les adipocytes, qui induit la satiété lorsque son taux augmente (7).

La leptine (du grec leptos, mince) parfois dite « hormone de la satiété » est une hormone digestive peptidique qui régule les réserves de graisses dans l’organisme et l’appétit en contrôlant la sensation de satiété (7).

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le corps produit plus de ghréline et moins de leptine, ce qui vous laisse sur votre faim et augmente votre appétit.

Une étude portant sur plus de 1 000 personnes a révélé que ceux qui ne dormaient pas suffisamment avaient des niveaux de ghréline de 14,9% plus élevés et des niveaux de leptine inférieurs de 15,5% ; Et également un IMC plus élevé (7).

De plus, le cortisol, hormone de stress, est secrété en excès lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Le cortisol est une hormone qui peut également augmenter l’appétit (8).

3. Le sommeil vous aide à combattre les fringales et à faire des choix sains… (Lire la suite en Page 2)

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