Dernière mise à jour le 20 octobre 2017 par Manger Méditerranéen

6. Le sommeil peut améliorer l’activité physique.

Un manque de sommeil peut causer de la fatigue pendant la journée, ce qui vous rend moins motivé à faire du sport.

De plus, vous êtes plus susceptible à vite vous fatiguer pendant l’activité physique (19).

Une étude menée auprès de 15 hommes a révélé que lorsque les participants étaient privés de sommeil, la durée et l’intensité de leur activité physique diminuaient (20).

Les bonnes nouvelles sont que dormir plus peut aider à améliorer votre performance athlétique.

Dans une étude, des joueurs ont été invités à passer 10 heures au lit chaque nuit pendant cinq à sept semaines. Ils sont devenus plus rapides, leur temps de réaction s’est amélioré, leur précision a augmenté et leur niveau de fatigue a diminué (21).

7. Le sommeil aide à prévenir la résistance à l’insuline.

Un mauvais sommeil peut rendre les cellules résistantes à l’insuline (22, 23).

L’insuline est une hormone qui déplace le sucre de la circulation sanguine dans les cellules de votre corps pour être utilisé comme énergie. Lorsque les cellules deviennent insulino-résistantes, il reste du sucre dans le sang et le corps produit plus d’insuline pour compenser.

L’excès d’insuline vous rend plus affamé et dit au corps de stocker plus de calories sous forme de graisse. La résistance à l’insuline est un précurseur à la fois du diabète de type 2 et de la prise de poids.

Dans une étude, 11 hommes ont été autorisés à seulement quatre heures de sommeil pendant six nuits. Après cela, la capacité de leur corps à abaisser le taux de sucre dans le sang a diminué de 40% (24).

Cela suggère que seulement quelques nuits de mauvais sommeil peuvent amener les cellules à devenir résistantes à l’insuline.

En résumé

• En plus de bien manger et de faire du sport, obtenir un sommeil de qualité est aussi important pour maintenir un poids santé.
• Un mauvais sommeil modifie radicalement la façon dont le corps réagit à la nourriture.
• Votre appétit augmente et vous êtes moins susceptible de résister aux tentations tout en affectant votre capacité à contrôler la taille des portions.
• Cela peut devenir un cercle vicieux. Moins vous dormez, plus vous gagnez de poids et plus vous gagnez de poids, plus il est difficile de dormir.