Dernière mise à jour le 20 octobre 2017 par Manger Méditerranéen

3. Le sommeil vous aide à combattre les fringales et à faire des choix sains.

Le manque de sommeil modifie la façon dont votre cerveau fonctionne. Cela peut rendre plus difficile de faire des choix sains et de résister à des aliments appétissants (9).

La privation de sommeil diminuera en fait l’activité dans le lobe frontal du cerveau. Le lobe frontal est en charge de la prise de décision et de la maîtrise de soi (10).

En outre, il semble que les centres de récompense du cerveau sont plus stimulés par la nourriture lorsque vous êtes privé de sommeil (9).

En outre, la recherche a révélé que le manque de sommeil peut augmenter votre affinité pour les aliments riches en calories, en glucides et en gras (11, 12).

Une étude a observé les effets de la privation de sommeil sur la prise alimentaire. Lorsque les participants n’ont eu droit qu’à quatre heures de sommeil, leur apport calorique a augmenté de 22%, et leur apport en matières grasses a presque doublé, comparativement à huit heures de sommeil (13).

4. Le mauvais sommeil peut augmenter votre apport calorique.

Les personnes qui dorment mal ont tendance à consommer plus de calories.

Une étude a révélé que lorsque les participants ont été autorisés à seulement quatre heures de sommeil, ils ont mangé en moyenne 559 calories supplémentaires le lendemain (13).

Cette augmentation de calories peut être due à l’augmentation de l’appétit et aux mauvais choix alimentaires.

Cependant, cela peut aussi venir simplement de l’augmentation du temps passé éveillé et disponible pour manger. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes inactif, comme regarder la télévision (14).

De plus, certaines études ont montré qu’une grande partie de l’excès de calories était consommée comme collation après le dîner (15).

Un mauvais sommeil peut aussi augmenter votre apport calorique en affectant votre capacité à contrôler la taille de vos portions.

5. Le mauvais sommeil peut diminuer votre métabolisme au repos.

Votre métabolisme de base (MB) est le nombre de calories que votre corps brûle lorsque vous êtes complètement au repos. Il est affecté par l’âge, le poids, la taille, le sexe et la masse musculaire.

La recherche indique que la privation de sommeil peut diminuer votre MB (16).

Dans une étude, 15 hommes ont été gardés éveillés pendant 24 heures. Par la suite, leur MB était inférieur de 5%, et de 20% après avoir mangé (17).

Il semble également qu’un mauvais sommeil peut entraîner une perte musculaire. Le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse, de sorte que lorsque le muscle est perdu, le métabolisme de base diminue. Une perte de masse musculaire de 10 kg pourrait réduire votre MB d’environ 100 calories par jour (18).

6. Le sommeil peut améliorer l’activité physique… (Lire la suite en Page 3)