Mangez ces aliments pour brûler plus de graisses !

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Vous savez surement comment bien manger sainement, mais savez-vous comment faire pour brûler la graisse pendant que vous mangez ?

Nous avons utilisé des aliments qui combattent la graisse -contenant de l’amidon résistant, des acides gras monoinsaturés (AGMI), des fibres, de l’acide linoléique conjugué (CLA), et bien d’autres- pour créer des combinaisons alimentaires savoureuses qui vous aideront à aplatir votre ventre … et à sculpter le reste de votre corps, aussi!

1. Le yaourt glacé sain

Le yaourt glace sain

Voici une version plus saine du classique café Affogato italien. Ce yaourt congelé faible en gras vous procurera de l’acide linoléique conjugué (CLA), un type de gras insaturés qu’on peut trouver dans la viande et les produits laitiers et qui vous aide à perdre de la graisse abdominale. Versez dessus un peu de café; il contient un composé appelé manno-oligosaccharide qui aplatit le ventre. Garnissez le tout avec du chocolat noir râpé pour une création saine pour votre cœur (et âme).

A découvrir : Glucides ou lipides, quelle est la meilleure source d’énergie ?

2. Garnissez vos céréales avec des cerises

Les cerises aigres sont riches en anthocyanine (un antioxydant dans les fruits et les légumes rouges, bleues et violettes) qui vous aide à perdre la graisse du ventre. Et saupoudrer dessus des graines de lin moulues, pour avoir les acides gras oméga-3, des acides gras aidant à maigrir du ventre.

3. Les sandwichs rassasiants

Les sandwichs rassasiants

La dinde est d’une part une bonne source de CLA, et d’autre part un aliment rassasiant savoureux pour les sandwichs. Garnissez-les avec un peu de confiture d’oignon. Les oignons contiennent un antioxydant appelé quercétine, qui ne laisse pas votre corps stocker la graisse. Servez-la sur un petit pain de grains entiers grillé pour un plus de fibres.




4. Une bonne collation pour votre abdomen

Cet apéritif décadent est aussi un foudroyeur de graisses. Combiner les oméga-3 (trouvés dans le saumon) et les CLA (du fromage blanc) combat la graisse du ventre et construit la masse musculaire maigre. Etalez le fromage sur une tranche pain de seigle (bien rassasiante grâce aux fibres) puis ajoutez le saumon fumé.

5. Les pâtes amincissantes

Les pates amincissantes

Préparez une pâte savoureuse avec un peu de tapenade d’olives noires : elle a une saveur tellement intense que vous n’aurez pas besoin d’en prendre beaucoup. Les anthocyanes dans les olives noires vous aideront à amincir votre ventre. Utilisez de la linguine pour son amidon résistant, et ajoutez-en quelques noix de pin grillées pour le côté croustillant.

6. Un condiment sain

Pour créer ce savoureux condiment : réduisez en purée une boîte de haricots blancs (chargé de fibres et d’amidon résistant), avec des artichauts en pot (pour plus de fibres) et de l’huile d’olive (pour ajouter des acides gras monoinsaturés AGMI qui combattent les graisses). Servez avec des crudités.

7. Une patate sans remords

Une patate sans remords




L’amidon résistant dans une petite patate cuite et les AGMI dans une cuillère à café d’huile d’olive font ensemble une combinaison faible en gras. Ajoutez-y aussi un peu de féta émiettée: La recherche montre que les produits laitiers peuvent aider à aplatir votre ventre.

8. Un peu de popcorn

Le popcorn est riche en fibre ; préparez-le dans de l’huile d’olive et saupoudrerez d’un peu de piment en poudre. La capsaïcine dans le piment aide à brûler les graisses.

9. Le  brûleur de graisse fruité

Le bruleur de graisse fruite

Pour un dessert rapide à préparer, habiller un bol de framboises, de mûres, de bleuets qui forment toutes de bonnes sources d’anthocyanines. Ajoutez-y une cuillerée de crème fraîche pour les CLA et un biscuit sablé sur le côté pour un peu d’amidon résistant.

10. Un régal faible en calorie

Ceci est une gourmandise saine: Coupez en deux une poire (riche en fibres) et faites la cuire au four à 160°C pendant 30 minutes; et garnissez la avec quelques noisettes grillées hachées pour un boost de ventre plat.




11. Le pain riche en fibres

Le pain riche en fibres

Garnissez une pita de blé entier avec des épinards puisqu’ils sont tous les deux des sources de fibres. Ajoutez une cuillerée d’houmous pour profiter de deux avantages en un: les pois chiches sont pleins de fibres et le tahini regorge d’AGMI.

12. Le rouleau de sushi minceur

Profitez de ce rouleau pour un tour de taille de moins. C’est un tiercé gagnant d’aplatissement de ventre. L’amidon résistant dans le riz,  les oméga-3 dans l’anguille et les AGMI dans l’avocat ne laissent pas la graisse s’installer dans votre abdomen.

13. Le dîner pour les régimes

Le diner pour les regimes




Mélanger les crevettes cuites (riches en oméga-3) avec des morceaux de pamplemousse (pour les fibres) et un peu de votre vinaigrette favorite car l’huile ajoute des AGMI. Boostez cette savoureuse entrée avec l’avocat (si vous en avez) pour plus d’AGMI.

Via Eat This and Burn More Fat


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