Quels sont les secrets de la longévité ?

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Protéger votre ADN

Avec l’âge, les extrémités de vos chromosomes – les télomères – deviennent plus courtes. Cela vous rend plus susceptibles de tomber malades. Mais changer de style de vie peut stimuler une enzyme qui augmente leur longueur. Les études montrent aussi que le régime alimentaire et l’exercice peuvent protéger votre ADN.

Des habitudes saines peuvent ralentir le vieillissement au niveau cellulaire.

Jouer pour gagner

Une étude de 80 ans a constaté que les gens qui sont consciencieux – prêtent attention aux détails et essayent de faire ce qui est juste – vivre plus longtemps. Ils protègent plus leur santé et font des choix qui conduisent à des relations plus solides et de meilleures carrières.

Se faire des amis

Voici une raison de plus d’être reconnaissant à vos amis, ils pourraient vous aider à vivre plus longtemps. Des chercheurs australiens ont constaté que les « papillons sociaux » étaient moins susceptibles de mourir sur une période de 10 ans par rapport aux personnes avec peu d’amis. Un examen des résultats de 148 autres études montrent un lien clair entre les liens sociaux et une longue vie.

Choisir judicieusement ses amis

Les habitudes de vos amis déteindre sur vous, alors cherchez des contacts avec des modes de vie sains. Vos chances de devenir obèse augmentent si vous avez des amis en surpoids. Fumer se propage également par le biais des liens sociaux, mais bonne nouvelle, arrêter de fumer est aussi contagieux.

Arrêter de fumer

Ce n’est pas un secret, l’abandon de la cigarette peut allonger vos jours, mais la durée supplémentaire peut vous surprendre. Une étude britannique de 50 ans montre que cesser de fumer à 30 ans pourrait augmenter votre durée de vie de toute une décennie. Arrêter de fumer à 40, 50 ou 60 ans peut vous ajouter respectivement 9, 6 ou 3 années.

Adopter la sieste

La sieste est une activité normale dans certaines régions du monde, et maintenant c’est scientifiquement prouvé, la sieste peut vous aider à vivre plus longtemps. Une étude qui a impliqué 24.000 personnes indique que ceux qui font la sieste de façon régulière sont 37% moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque. Les chercheurs pensent que la sieste pourrait aider votre cœur en gardant un niveau bas d’hormones de stress.

Suivre un régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est riche en fruits, légumes, grains entiers, huile d’olive et poisson. Une analyse de 50 études portant sur plus d’un demi-million de personnes confirme ses avantages. Adopter le régime méditerranéen peut réduire sérieusement vos risques de développer un syndrome métabolique – un mélange d’obésité, d’hyperglycémie, d’augmentation de la pression artérielle, et d’autres facteurs qui vous rendent plus susceptibles d’avoir une maladie cardiaque et de diabète.

Manger comme un Okinawan

Les habitants d’Okinawa, au Japon, vivaient autrefois plus longtemps que tout autre peuple sur Terre… (Lire la suite en Page 2)

















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