Dernière mise à jour le 9 août 2019 par Manger Méditerranéen
En vieillissant, nous exerçons de la pression sur nos genoux et autres articulations, ce qui peut causer de la douleur plus tard. Heureusement, il est possible de rester actif et d’éviter cette douleur.
Pour préserver la santé de vos articulations, il est important de respecter en premier un poids santé. Chaque kilo de trop représente un stress supplémentaire pour les genoux.
Voici les 3 activités sportives à privilégier pour prévenir les douleurs au genou :
1. Le cyclisme
Le cyclisme, lorsqu’il est pratiqué de manière appropriée, est beaucoup moins stressant pour les genoux que bien d’autres sports, du fait qu’il n’y a pas d’impact avec le sol.
Le vélo est l’un des meilleurs moyens de renforcer les muscles autour du genou, sans endommager inutilement les articulations. Plus les muscles de vos jambes sont forts, plus ils absorbent l’impact lors d’activités de la vie quotidienne.
Les machines d’exercice à impact faible comme les vélos d’appartement ou les vélos elliptiques peuvent vous aider à faire travailler vos quadriceps en subissant le moins d’impact possible.
2. La marche
La marche est l’un des meilleurs exercices pour le bien-être et la santé en général. De plus, elle est particulièrement utile pour les genoux fatigués.
La marche est reconnue pour être un exercice cardiovasculaire efficace, qui exerce le moins de stress possible sur les articulations, ce qui en fait un moyen parfait de rester actif, de maintenir sa mobilité et son poids à mesure que l’on avance en âge.
Commencez par faire de la marche à pied, en vous promenant de 15 à 30 minutes par jour dans votre quartier.
3. La natation
La natation est aussi une bonne idée pour gagner en muscles, en force et en flexibilité, car c’est une activité sans impact.
La natation est l’un des meilleurs exercices pour vos articulations. Elle exerce peu ou pas de pression sur vos genoux parce que vous vous déplacez dans l’eau.
La natation réduit également la raideur de vos articulations et renforce les os de vos genoux et de vos jambes. Tout le monde, ou presque, peut faire de l’exercice dans l’eau sans ressentir de douleurs articulaires.
Vous pouvez également essayer de suivre un cours d’aquagym ou toute autre forme de mouvement ou de marche dans l’eau, car cela élimine la pression des articulations.
Et changer de style de vie :
- Mangez des aliments anti-inflammatoires
- Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine E
A lire plus : Comment savoir si vous avez une carence en calcium ?
- Mangez plus de calcium
- Arrêtez les activités qui vous font mal.