Dernière mise à jour le 10 décembre 2019 par Manger Méditerranéen
Vous n’êtes peut-être pas gros, vous êtes probablement juste ballonnet. Même si vous mangez sainement et que vous faites de l’exercice régulièrement, des ballonnements peuvent survenir. De nombreuses causes peuvent expliquer ce désagrément intestinal, notamment:
- Menstruation ou tout ce qui est dû à des changements hormonaux
- Un régime alimentaire qui provoque des ballonnements, tels que du pain, des produits laitiers et de la viande
- Les allergies
- Incapacité du corps à digérer les protéines
- Rétention d’eau ou œdème
- Déshydratation
- Constipation
Ces troubles n’épargnent personne, et les femmes sont deux fois plus touchées que les hommes. Voici des astuces pour vous aider à vous débarrasser naturellement des ballonnements gênants en seulement 24 heures :
1. Boire de l’eau citronné
Réveillez votre système digestif en buvant de l’eau de citron tiède à jeun le matin.
Selon un principe ayurvédique, la médecine traditionnelle indienne, boire un citron pressé dilué dans une demi-tasse d’eau tiède aurait un effet détox sur l’organisme, purifierait l’œsophage et le système digestif en les débarrassant des impuretés et permettrait d’éliminer les toxines.
Deuxième option, un thé vert au citron au petit déjeuner.
2. Une bonne hydratation
Si vous pensez que l’eau est la raison de votre ballonnement, vous vous trompez !
Vous avez en fait besoin de beaucoup de liquides, surtout lorsqu’il fait chaud ou que vous êtes sur le point de faire de l’exercice. En buvant de l’eau, la nourriture reste en place, elle peut donc être digérée correctement.
Pour dégonfler, commencez par boire de l’eau ou des tisanes à base d’anis étoilé, menthe, fenouil, cumin et évitez les boissons gazeuses.
3. Éviter les produits laitiers
En prenant de l’âge, il arrive que l’on ait de plus en plus de mal à digérer le lactose (principal sucre du lait). Or quand le lactose est mal assimilé par le tube digestif, il va commencer à fermenter. Et cela va engendrer des gaz et des ballonnements.
Lorsque c’est le cas, il est recommandé de surveiller votre consommation de produits laitiers.
4. Doucement avec les fibres
Les fibres, solubles et insolubles, sont essentielles à l’organisme. Mais elles sont aussi réputées pour leur effet sur l’intestin.
En effet, une consommation trop importante de fibres pourrait engendrer des irritations au niveau de l’intestin. La raison en est que vous n’êtes pas habitué aux fibres et que votre intestin n’a pas les bonnes bactéries, nécessaires pour les métaboliser.
Si aujourd’hui vous consommez peu de fibres et que vous décidez d’en manger davantage, nous vous conseillons de le faire progressivement pour laisser le temps à votre système digestif de s’y habituer.
5. Manger des fruits tropicaux
Les papayes et les ananas sont les meilleurs fruits pour vous aider à vous débarrasser des ballonnements. Ils ont respectivement de la papaïne et de la broméline, ce qui peut aider à digérer les protéines et faciliter la décomposition des aliments.
Derniers conseils, vous risquez d’avaler plein d’air en mangeant rapidement. Pour limiter les ballonnements et faciliter la digestion, il faut prendre le temps de mâcher ses aliments et ne pas parler la bouche pleine!