Dernière mise à jour le 6 juillet 2022 par Manger Méditerranéen
C’est le moment de l’année où l’on pense souvent à adopter des habitudes alimentaires plus saines. Il est toutefois important de ne pas considérer votre alimentation quotidienne comme un « régime ». Au contraire, si vous décidez de faire des changements, adoptez des objectifs réalistes qui correspondent à votre style de vie personnel et à vos préférences alimentaires.
Tirer des bienfaits en faisant de petits changements !
De nombreuses personnes recherchent des résultats rapides et adoptent souvent une approche du type « tout ou rien ». Essayez de penser de manière plus progressive et de célébrer les petits changements, comme le fait d’ajouter une tasse de légumes à chaque repas.
« Tout avec modération ». Quelle importance cela revêt-il ?
Les gens ont tendance à être trop stricts avec eux-mêmes. Permettez-vous de manger une portion raisonnable de ce que vous voulez. Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, aucun aliment ne doit être interdit. Vous pouvez manger un beignet de temps en temps.
Comment pouvons-nous contrôler nos portions sans avoir à peser et mesurer les aliments ?
Une étude importante a montré qu’en utilisant simplement une assiette plus petite, les gens ont tendance à manger moins.
Plus l’assiette est petite, plus la quantité de nourriture semble importante. Le simple fait d’acheter et d’utiliser des assiettes et des tasses plus petites peut faire toute la différence et permettre de manger moins.
Quels sont les éléments les plus importants à rechercher sur une étiquette ?
Le premier ingrédient énuméré est le plus important, mais les deuxième et troisième ingrédients sont tout aussi importants.
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Il est important de faire attention au sucre et au sel ajoutés.
Les maladies cardiaques sont les problèmes de santé les plus courants liés à l’alimentation.
De nombreux problèmes liés aux maladies cardiaques peuvent être atténués, puis maîtrisés, grâce à une alimentation saine et à une activité physique adéquate.
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Que pensez-vous du régime cétogène et autres régimes restrictifs ?
Vous ne pouvez pas suivre ces régimes à vie car ils ne sont pas durables. Ils obligent le corps à brûler ses réserves, ce qui conduit à une sorte d’état de famine.
Les gens suivent ces régimes pour perdre du poids rapidement, mais dès que vous recommencez à manger normalement, vous avez tendance à reprendre le poids perdu.
Et le régime méditerranéen ?
Le régime méditerranéen est régulièrement élu meilleur régime alimentaire dans son ensemble, et ce pour une bonne raison.
Il présente une foule de bienfaits pour la santé. Il est délicieux et est facile à suivre, car il ne prévoit pas beaucoup de « règles » ou de restrictions alimentaires.
Ce mode d’alimentation sain met l’accent sur les graisses saines provenant de l’huile d’olive, de poissons gras (typiquement des poissons d’eau froide) et des fruits à coque, et privilégie les fruits et légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les légumineuses.
Le régime méditerranéen limite les produits raffinés, les aliments transformés et les sucres ajoutés.
En prime, les recherches montrent que les personnes qui suivent un régime méditerranéen ont tendance à améliorer leur santé cardiaque, à renforcer la santé de leur cerveau et à avoir plus de facilité à maintenir leur poids.
Soyez tolérant et indulgent !
Par-dessus tout, soyez tolérant et indulgent envers vous-même. Tout le monde fait des erreurs. L’important est de se remettre sur les rails et de rester positif.