Comment utiliser ¼ cuillère à café de noix de muscade pour s’endormir et soulager vos symptômes d’insomnie !

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Environ 30% des adultes souffrent d’insomnie, 10% déclarent avoir des répercussions pendant la journée. Cela signifie que près d’un adulte sur trois n’obtient pas une quantité suffisante de sommeil, ce qui affecte gravement 1 personne sur 10. (1)

Près de la moitié de la population se plaignent de ne pas avoir assez dormi, peu importe le diagnostic d’insomnie. (2)

Afin de lutter contre cette insomnie, de nombreuses personnes se sont tournées vers les produits pharmaceutiques pour les aider, et l’industrie du somnifère a commencé à prospérer.

Bien que ces somnifères aient permis de résoudre les problèmes de sommeil à court terme des patients, ils sont revenus avec de nouveaux problèmes de santé, suite aux effets secondaires. (3)

Heureusement, il existe une façon efficace et naturelle de lutter contre l’insomnie sans les effets secondaires des somnifères.

Insomnie et privation de sommeil

L’insomnie définit le plus souvent des problèmes de sommeil chez un individu. Ce terme est créé au xvie siècle sur la base du latin insomnia (du latin somniculus, « état de celui qui dort ») et signifie stricto sensu la privation de sommeil.

Dans l’acception commune et courante, l’insomnie est la diminution de la durée habituelle du sommeil et/ou l’atteinte de la qualité du sommeil, de se réveiller trop tôt ou tout simplement de ne pas avoir un sommeil profond et réparateur avec répercussion sur la qualité de la veille du lendemain.

Les causes de l’insomnie sont constituées de facteurs biologiques, psychologiques ou sociaux. Ceux-ci peuvent inclure l’anxiété, la dépression, l’hypertension artérielle ou des problèmes médicaux ou des maladies. (4)

L’insomnie est légèrement différente de la privation de sommeil. C’est parce que l’insomnie est généralement définie en ayant les ressources et l’environnement pour dormir, mais ayant des facteurs internes qui vous empêchent de dormir.

La privation de sommeil est légèrement différente, car elle peut être causée par l’insomnie mais peut également être causée par des facteurs externes tels que des bruits forts, être physiquement mal à l’aise ou être entouré par trop de lumière.

Bien que les causes de l’insomnie et de la privation de sommeil puissent être différentes, le résultat est le même et c’est le manque de sommeil.

Ne pas dormir suffisamment peut causer divers symptômes désagréables qui peuvent affecter votre vie quotidienne. Voici quelques-uns de ces symptômes (5):

1. Fatigue

2. Humeur maussade

3. Irritabilité et colère

4. Fatigue pendant la journée

5. Anxiété

6. Manque de concentration

7. Mauvaise mémoire

8. Fonction cognitive inférieure

9. Manque d’énergie

10. Maux de tête ou migraines

11. Estomac bouleversé

12. Manque de coordination

Ces symptômes sont plus que des simples nuisances, ils peuvent être incroyablement alarmant, surtout si la personne les éprouve régulièrement ou exerce un travail dangereux.




Effets secondaires des somnifères

Les somnifères vous permettent de trouver le sommeil… Oui, mais à quel prix ! Quels sont réellement les effets secondaires des somnifères et sont-ils réellement dangereux pour notre santé ?

Pourtant prescrit par les médecins, les somnifères présentent des risques bien réels mais peu connus du grand public.

Une étude américaine publiée dans le journal médical BMJ met en évidence le lien entre l’utilisation de somnifère et :

  • un risque de décès plus de quatre fois (4,6) plus élevé que celui de personnes qui n’en prennent pas. Cette étude révèle notamment que les consommateurs de certains somnifères, notamment les benzodiazépines, présentent des risques de développer un cancer jusqu’à 35% plus élevé* que la normale.
  • un risque accru (jusqu’à 51%)** de développer la maladie d’Alzheimer après 65 ans (utilisation de benzodiazépines pendant 3 mois ou plus).
  • augmente de plus de 40% le risque d’avoir un accident routier responsable***, causée par une somnolence accrue.
  • Un risque de dépendance et d’accoutumance **** et une qualité de sommeil dégradée.

* Daniel F Kripke,Robert D Langer, Lawrence E Kline; Hypnotics’ association with mortality or cancer: a matched cohort study; BMJ Open 2012;2: e000850. doi:10.1136/ bmjopen-2012-000850

** Yo-El S. Ju, MD, Jennifer S. McLeland, Cristina D. Toedebusch, Chengjie Xiong, PhD,Anne M Fagan, PhD, Stephen P. Duntley, MD, John C. Morris, MD, and David M.Holtzman, MD; Sleep quality and preclinical Alzheimer DiseaseJAMA Neurol. 2013 May 1; 70(5): 587–593.doi:10.1001/jamaneurol.2013.2334.

*** Ludivine Orriols, Audrey Luxcey, Benjamin Contrand, Blandine Gadegbeku, Bernard De lorme, Aurore Tricotel, Nicholas Moore, Louis-Rachid Salmi, Emmanuel Lagarde ; Road traffic crash risk associated with benzodiazepine and z-hypnotic use after implementation of a colour-graded pictogram: a responsibility study; DOI:10.1 111 /bcp.130




**** Dr Sylvie Royant-Parola ; Comment retrouver le sommeil par soi-même ;  Ed. Odile Jacob Poche.

Les somnifères viennent presque toujours avec des effets secondaires qui peuvent souvent être considérés comme plus handicapants que les symptômes de l’insomnie. Voici quelques-uns de ces effets secondaires (6):

1. Enflement ou picotements dans les membres

2. Changement dans la perception du goût

3. Constipation ou Diarrhée

4. Difficulté à maintenir l’équilibre

5. Vertiges et Mal de tête

6. Somnolence diurne et Rêves insolites

7. Sécheresse de la bouche et de la gorge

8. Flatulence et Brûlures d’estomac, Douleurs et fragilité

9. Déficience le lendemain

10. Ralentissement mental / problèmes d’attention et de mémoire

11. Agitation incontrôlable

12. Faiblesse

Vous avez peut-être remarqué que la liste des effets secondaires des somnifères est beaucoup plus longue que les effets du manque de sommeil. Si ce n’est pas une raison suffisante pour essayer de trouver une alternative naturelle aux somnifères !

Noix de muscade pour l’insomnie et la privation de sommeil

La noix de muscade est un remède naturel pour l’insomnie et la privation de sommeil. C’est une riche source de myristicine, un composé organique naturel qui inhibe la libération d’enzymes qui causent le stress. (7)

Puisque le stress est l’un des nombreux facteurs qui jouent un rôle dans l’insomnie, la noix de muscade est efficace pour assurer un sommeil plus paisible.

La noix de muscade a également été montrée pour être un puissant sédatif, ce qui signifie qu’elle peut aider dans les deux cas : insomnie et privation de sommeil. Pour les personnes souffrant d’insomnie qui ont d’abord du mal à s’endormir, la muscade peut aider à accélérer le processus.




Pour les personnes qui ont une privation de sommeil en raison de facteurs externes, la muscade peut aussi les aider à s’endormir.

Nous recommandons de mélanger un quart de cuillère à café de poudre de noix de muscade dans une tasse d’eau et de la boire une heure avant d’aller au lit.

* La noix de muscade ne doit être prise qu’avec modération (commencer par une petite pincée), puisque la noix de muscade a été liée à des hallucinations. Les gardiens de prison aux États-Unis se sont rendu compte que les prisonniers se droguaient en mangeant les noix de muscade. La myristicine a un effet analogue à celui des amphétamines.

** Vous ne devriez jamais dépasser 1/4 cuillère à café et ne prenez de la muscade régulièrement que sous la supervision de votre médecin.

*** Noter qu’elle n’est pas recommandée aux enfants en raison d’une potentielle toxicité, bien qu’elle soit rare. Une prise régulière de muscade n’est pas aussi conseillée pour les femmes enceintes.

Faites-nous savoir si la muscade vous a aidé à lutter contre le manque de sommeil ?

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Via How to Use a ¼ Teaspoon of Nutmeg to Fall Asleep and Relieve Your Insomnia Symptoms Overnight


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