Dernière mise à jour le 14 juillet 2021 par Manger Méditerranéen
Article mis à jour Juillet 2021
Dites adieu aux grignotages catastrophes de la mi-journée grâce à ces bouchées rapides approuvées par les nutritionnistes qui satisferont toutes les envies.
Ce n’est un secret pour personne que les encas peuvent faire ou défaire un régime, lorsque la faim de 15 heures se fait sentir, il est facile de se laisser tenter…
La solution : Prévoyez à l’avance des encas simples et sains et les garder à portée de main dans votre sac ou dans le réfrigérateur.
« Le secret est de s’assurer que l’encas contient des protéines pour que vous restiez rassasié« , explique Brittany Kohn, RD, diététicienne.
1. Gruau classique à grains entiers
C’est un encas copieux. Oubliez la cassonade et utilisez uniquement la moitié des fruits secs. Gardez le reste pour une autre collation. Vous obtiendrez environ 250 calories.
Les fruits secs : un mélange de raisins secs, de canneberges et de cerises séchées. Ils peuvent satisfaire votre envie de sucreries tout en offrant des fibres supplémentaires.
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2. Boîte à protéines
Un œuf dur, des tranches de pomme, du raisin, du fromage et du pain multigrain avec beurre de cacahuète au miel.
Pour un meilleur équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides, gardez le beurre de cacahuète pour plus tard.
De cette façon, vous pourrez profiter des fibres, des protéines et des graisses saines qu’apporte cette boîte pour moins de 300 calories.
3. Mix d’inspiration méditerranéenne
Je remplis souvent un petit bol avec des pois chiches grillés au four, des olives méditerranéennes et des légumes coupés, comme du concombre, des carottes et du poivron rouge.
Ce n’est pas très calorique et c’est riche en nutriments et en fibres. Cet encas m’apporte l’énergie nécessaire.
4. Yaourt grec
Le yaourt grec est la diva de tous les yaourts.
En plus de vous apporter 20 % de votre apport quotidien en calcium, de nombreux yaourts grecs sont pauvres en sucre. Ils offrent plus de 10 grammes de protéines par portion. Ce qui permet de vous rassasier plus longtemps.
En ajoutant vos propres fruits frais, vous augmentez la teneur en fibres.
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5. Des fruits à coques et un fruit frais
Cette combinaison riche en protéines et en fibres, vous pouvez la trouver presque partout, notamment dans les magasins de proximité…
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6. Barre de céréales
Le mieux est de les préparer vous-même.
Avec des céréales complètes et du beurre de fruits à coque, ces barres présentent une combinaison idéale de protéines, de glucides et de graisses saines – et une belle liste de vrais aliments.
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7. Smoothies de fruits et de légumes
Ces smoothies contiennent beaucoup de fruits et de légumes, comme des épinards, du chou frisé et des baies. Ils contiennent également 9 grammes de fibres pour vous aider à vous sentir rassasié.
Ajoutez des graines de citrouille pour un apport supplémentaire de 7 grammes de protéines !
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8. Barre de Chocolat au subtile éclat de noix et Maca
Une barre végétalienne de chocolat à la maca sans aucuns édulcorants artificiels. Elle peut avoir la texture d’un brownie et dispose de quelques grammes de protéines végétales.
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Via These Are the Best Healthy Snacks, According to Nutritionists