8 amuse-gueules simples et sains !

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Ce n’est pas un secret que les collations peuvent faire ou défaire un régime, mais quand frappe la faim de 16h, il est plus facile de succomber aux chips soufflé au fromage.

La solution: Ayez un arsenal d’idées pour des amuse-gueules simples et sains que vous pouvez soit acheter ou préparer rapidement et que vous pouvez garder à portée de main dans votre sac ou au réfrigérateur du bureau. « La clé est de veiller que la collation contient des protéines pour que vous restiez rassasié », explique Brittany Kohn, RD, diététicienne à New York City.

1. Gruau classique de grains entiers

Gruau classique de grains entiers

Ceci est une collation copieuse. Garnir votre gruau de noix et de fruits secs. Un bol moyen contient environ 250 calories.

Les fruits secs : un mélange de raisins secs, de canneberges séchées et de cerises, peut satisfaire votre gourmandise tout en offrant des fibres supplémentaires.

2. Boite mixte aux protéines

Boite mixte aux proteines

Un œuf dur, des tranches de pommes, des raisins, du fromage, du pain multigrains et du muesli avec du beurre d’arachide mielleux ; pour un meilleur équilibre des graisses, des protéines et des glucides.

De cette façon, vous pouvez profiter de la fibre, des protéines et des graisses saines que cette collation offre pour moins de 300 calories.

3. Mélange d’inspiration méditerranéenne

Melange-mediterraneenne

Remplir un récipient avec des pois chiches grillés au four, des olives méditerranéennes, des légumes coupés, comme du concombre et du poivron rouge. Et comme cela nécessite beaucoup de mastication, cette combinaison alimentaire se sent importante, bien que ce ne soit pas riche en calories.




De plus, elle est riche en nutriments et en fibres qui vous fournissent de l’énergie.

4. Yaourt grec

Yaourt grec

Le yaourt grec est la diva de tous les yaourts. En plus de vous procurez 20% de votre apport quotidien en calcium, de nombreux yaourts grecs sont faibles en sucre et offrent plus de 10 grammes de protéines par portion, de sorte que vous vous sentirez rassasié plus longtemps.

Ajoutez vos propres fruits frais pour booster la fibre.

5. Des noix + un morceau de fruit frais

Des noix fruit frais

Vous pouvez trouver cette combinaison de protéines et de fibres presque partout, y compris dans les magasins de proximité…

6. Barre de céréales

Barre-de-cereales




Le mieux est de les préparer vous-même. Avec des céréales et du beurre de noix, ces barres présentent une combinaison idéale d’aliments réels, de protéines, de glucides et de graisse saine.

7. Smoothies et jus de baies

Smoothies jus de baies

Ces smoothies peuvent contenir tant de fruits et de légumes, comme les épinards, le chou frisé, et les baies, avec une dizaine de grammes de fibres pour la sensation de satiété et de satisfaction.

Ajoutez également des graines de courge pour quelques grammes de protéines en plus !

8. Barre de Chocolat avec maca

Barre-de-Chocolat-avec-maca




Une barre végétalienne de chocolat à la maca sans aucuns édulcorants artificiels. Elle peut avoir la texture d’un brownie, mais dispose de quelques grammes de protéines végétales.

Via These Are the Best Healthy Snacks, According to Nutritionists





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