Comment perdre la graisse abdominale ?

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Un peu de graisse du ventre est en fait bénéfique pour vous : elle protège votre estomac, vos intestins et d’autres organes délicats. Mais un excès de graisse est tout sauf sain.

Les cellules adipeuses situées dans les profondeurs de l’abdomen (ou graisse viscérale) génèrent des hormones adipeuses et des adipokines. Ce sont des substances chimiques perturbatrices qui se déplacent jusqu’aux vaisseaux sanguins et aux organes, où elles provoquent une inflammation qui peut contribuer à des problèmes tels que les maladies cardiaques et le diabète.

La bonne nouvelle ? Chaque kilo que vous perdez peut contribuer à réduire votre tour de taille.

“Lorsque les femmes commencent à perdre du poids, elles perdent généralement 30 % de graisse abdominale en plus par rapport à la graisse totale”, explique le Dr Rasa Kazlauskaite, endocrinologue au centre de prévention de l’université Rush à Chicago.

Mieux encore, les choix que vous faites chaque jour peuvent renforcer votre capacité à brûler la graisse abdominale.

Voici 9 pièges courants et des moyens de les éviter :

1. Vous suivez un régime faible en gras

Vous suivez un regime faible en gras

Pour éliminer la graisse du ventre, il faut manger du gras, spécifiquement des acides gras mono-insaturés (AGMI). Les chercheurs dans une étude ont demandé aux femmes de changer pour un régime alimentaire riche en AGMI contenant 1600 calories. Elles ont perdu un tiers de leur graisse du ventre en un mois.

« Les AGMI sont rassasiants, ils vous aident donc à manger moins d’aliments de mauvaise qualité », explique David Katz, MD, directeur du Yale Prevention Research Center.

Pour un ventre plat

Pendant chaque repas et collation, ayez une portion d’AGMI comme une poignée de noix ou une cuillère à soupe d’huile d’olive ou un quart d’avocat.

2. Vous n’avez pas le moral depuis un certain temps

Vous n avez pas le moral depuis un certain temps




Selon une récente étude de Rush University Medical Center, les femmes ayant des symptômes de la dépression étaient beaucoup plus susceptibles d’avoir un extra de graisse abdominale.

Cela peut être lié à la dépression qui limite l’activité physique et impose de mauvaises habitudes alimentaires.

Pour un ventre plat

Pratiquez du sport ! « Le sport améliore les niveaux chimiques du cerveau, celles qui régulent le métabolisme de la graisse, ainsi que votre humeur » explique le Dr Kazlauskaite.

Cela renforce votre motivation pour faire d’autres activités qui aident à conjurer la dépression. Mais si vous êtes tellement contrarié que vous ne voulez rien faire, il est temps de demander l’aide d’un thérapeute.

3. Votre nourriture provient d’une boîte

Votre nourriture provient d une boite

Les glucides simples (comme les chips) et le sucre ajouté (comme celui des boissons sucrées) augmente le taux de glycémie. Ce qui déclenche un flot d’insuline, une hormone qui encourage le foie à stocker la graisse dans le ventre.

Pour un ventre plat

Au lieu de se concentrer sur la suppression des fast-foods, concentrez-vous plutôt à s’investir plus dans les aliments santé. Ajouter des portions supplémentaires de légumes à chaque repas, ….

Comme le dit Dr Katz : « Remplir votre réservoir de carburant de haute qualité lutte contre la faim. »

4. Vous lésinez sur un minéral miracle

Vous lesinez sur un mineral miracle




Le magnésium régule plus de 300 fonctions dans le corps. Une étude menée en 2013 a constaté que les personnes qui en consomment le plus avaient de bas niveaux de glycémie et d’insuline.

Pour un ventre plat

Au moins deux fois par jour, consommez des aliments riches en magnésium tels que les légumes verts feuillus verts, les bananes et le soja.

5. Vous êtes accro aux sodas light

Vous etes accro aux sodas light

Une étude menée sur l’obésité a constaté que les buveurs de soda light étaient plus susceptibles d’avoir un pourcentage élevé de graisse abdominale. Les chercheurs pensent que les buveurs de soda light surestiment le nombre de calories qu’ils «économisent», en se suralimentant juste après.

Pour un ventre plat

Si vous n’êtes pas prêt d’abandonner cette habitude, les chercheurs suggèrent de réduire les calories dans votre alimentation.

6. Vous aimez les hamburgers

Vous aimez les hamburgers




Des chercheurs suédois ont donné à un groupe d’adultes 750 calories supplémentaires par jour, principalement des graisses saturées. A un autre groupe ils ont donné la même quantité de calories dont la plupart des acides gras polyinsaturés (AGPI) pendant sept semaines.

Le groupe de graisses saturées a accumulée deux fois plus de graisse viscérale que le groupe des acides gras polyinsaturés.

Pour un ventre plat

Dînez du poisson gras comme le saumon, la sardine ou la truite une fois par semaine pour obtenir une bonne dose d’AGPI. Le reste du temps, réduisez votre consommation de viande rouge. Et optez plutôt pour des protéines faibles en gras saturés comme celle contenues dans les légumineuses et le poulet.

7. Pensez à vous, plus souvent

Pensez a vous plus souvent

Les changements hormonaux liés à la ménopause (qui commencent généralement à la quarantaine) rendent difficile l’élimination de la graisse abdominale. Toutefois, pratiquer vigoureusement le yoga aide à compenser les effets.

Une étude menée en 2012 a constaté que les femmes ménopausées qui pratiquent une séance d’une heure de yoga trois fois par semaine pendant 16 semaines ont perdu plus de 1cm de tour de taille.

Pour un ventre plat

« Si vous n’êtes pas fan de yoga, considérez une heure par semaine pour prendre soin de vous-même. » Ce qui pourrait aider à contrôler vos hormones de stress, conseille Sheila Dugan, MD, spécialiste en médecine physique et réadaptation à Chicago.

8. Vos repas sont fades

Vos repas sont fades




Les fruits et légumes colorés sont bien riche en vitamine C, ce qui réduit le cortisol.

De plus, une étude récente dans The Journal of Nutrition a montré que les gens qui ont mangé plus de nutriments provenant de produits de couleur rouge, orange et jaune avaient les plus petits tours de taille.

Pour un ventre plat

Ajoutez de la couleur à votre assiette. Complétez le poisson avec une salsa de mangue ou garnissez vos boulettes de viande de dinde avec du poivron rouge en dés.

9. Vos séances d’entraînement sont lentes

Vos seances d entrainement sont lentes

La recherche a montré que l’entraînement fractionné de haute intensité ou HIIT, est bénéfique pour éliminer la graisse abdominale.

* Le HIIT est une pratique d’activités intenses suivies de courtes activités modérées ou de repos.

« L’exercice de haute intensité semble être plus efficace pour réduire l’insuline, la triglycérides et le cortisol. Il brûle aussi beaucoup de calories en moins de temps », note Shawn Talbot, PhD, membre de l’American College of Sports Medicine.

Pour un ventre plat

Si vous aimez le vélo ou la course, par exemple, accélérez le rythme pour deux minutes, puis ralentissez pendant une minute. Répétez jusqu’à ce que vous ayez terminé.

Vous aimez les exercices de résistance? Essayez une série de mouvements comme les squats ou les pompes durant deux minutes chacune avec 60 secondes de pause.

Via 10 Reasons Your Belly Fat Isn’t Going Away


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