Le régime méditerranéen

Est-ce que ce régime impose des restrictions ou des préférences alimentaires?

Pour les végétariens et végétalien

Se régaler des fruits, légumes, grains entiers, haricots, noix et graines, si vous êtes végétalien, vous aurez à sauter les produits laitiers.

Pour les régimes pauvres en sodium

Si vous êtes à la recherche d’un régime pauvre en sodium, au lieu du sel, optez pour les herbes et les épices pour relever la saveur de vos plats.

Pour les régimes pauvres en gras

Le régime méditerranéen ne se qualifie pas comme un régime alimentaire faible en gras mais il est faible en gras saturés et riche en bon gras.

Pour les régimes sans gluten

Si vous évitez le gluten, vous pouvez choisir les céréales sans gluten.

Ce que vous devriez savoir

Si vous recherchez un changement de style de vie à long terme, suivre le régime méditerranéen peut être un moyen amusant et réaliste de le concrétiser. Vous pouvez être créatif et opter pour une nouvelle approche de votre nourriture, en profitant de vos aliments préférés avec modération.

  • Coût: Les courses à l’accoutumée.
  • Support: Il existe de nombreux livres et articles en ligne sur le régime méditerranéen. Kathleen Zelman, MPH, RD déclare que des années de recherche ont affirmé que la diète méditerranéenne est sans aucun doute l’une des plus saines et des plus documentée.
  • Pour perdre du poids: Appliquez ce régime pour plus de 6 mois (de préférence pour toujours), faites de l’exercice régulièrement et surveillez vos portions.
  • Est-il bon pour certaines pathologies? Ce régime marque des points en faveur du cœur et de sa longévité. Des études suggèrent qu’il peut vous rendre moins susceptibles de contracter une maladie cardiaque, qu’il abaisse votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et qu’il vous aide à gérer le diabète et à éviter certains cancers et maladies chroniques.

Le dernier mot

La recherche continue de confirmer que la diète méditerranéenne, étant basée sur des aliments sains, de l’activité physique, est la meilleure prescription pour une longue et saine vie. C’est un excellent régime alimentaire : appétissant, facile et souple.

Même si vous ne suivez pas le régime fidèlement, manger plus des aliments proposés, profiter des repas plus tranquillement et soyez plus actifs sont les objectifs idéaux pour une bonne santé.

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